春季养生妙方让你更健康

春回大地,自然界阳气开始升发,到处充满着欣欣向荣的生机 。但是,阳气渐生的春季阴寒尚未退尽,尤其是早春时分,大部分时间气温仍然偏低 。而且春天处于寒温交替之际,气候变化频繁无常,或阳光明媚,和风送暖;或阴雨连绵,寒气袭人 。即便一日之中,昼夜温差也起波澜,晨晚凉、夜间寒、白昼暖 。面对着乍寒乍暖、温差悬殊的春季气候,人们应该如何注意自身的保健呢?
 
葆养阳气
中医养生学认为“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣 。”人体应该顺应这种气候的变化,打好一年健康的根基,尤其应注意葆养阳气 。
以衣着为例,上半身为阳,下半身为阴 。春夏之际,宜先减下衣,后减上衣;
以饮食为例,可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等,不仅能驱散风寒,还有助于激发体内的生发活动;
以药物补养为例,气为阳,血为阴,春季宜服益气升清之品,如补中益气丸;
以运动为例,动为阳,静为阴,春季宜适度增加运动量,但不要大汗,以免耗伤阳气 。
衣要多捂
我国有句古老的生活谚语“春捂秋冻” 。这句谚语告诉我们刚步入春季,切忌过早地脱棉卸衣,衣物的穿着应随气候的变化而随时增减 。否则风寒之气便会乘虚而入,导致感冒、上呼吸道感染,引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等 。春季气候既非大寒,又非大热,以风为主 。
食宜甘平
春季阳气升发,人体新陈代谢也开始旺盛 。中医有“肝旺于春”之说 。肝气旺则会影响到脾胃,所以,春季容易出现脾胃虚弱的病症 。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作 。
因此,春季养生就要注意这一生理特点,在饮食上宜“省酸增甘,以养脾气 。饮酒不可过多,米面团饼不可多食,致伤脾胃,亦难以消化 。”此时,可适当进食一些性味甘平食物,如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等;不宜饮酒过量,油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;此外,大自然在春季里为人类提供了不少的野菜,如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效,不可错过 。
营造春色
居住环境与人的健康密切相关,古代养生家早就认识到这一点 。春季天气转暖,自然界充满着勃勃生机 。此时人们应该抓紧时机,多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动 。春天温暖的阳光可杀灭细菌、病毒,预防骨质疏松;绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度,并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张的作用,对身心健康有极大的益处 。
此时人们可以通过营造适宜居处的小环境来改善其生活的大环境 。如种植花卉草木、养金鱼水草,不仅可以怡情养性,还可保护健康;同时应勤开门窗,加强空气流通,尽可能维持室内外气温的平衡,减少强烈的温差对人们的不利影响 。
加强运动
俗话说:“一年之际在于春 。”春季是进行体育锻炼的好时节 。因为在寒冷的冬季,人们裹着厚实的棉衣,体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降,再加之活动的减少,肌肉和韧带缺乏锻炼,人们容易感到疲乏 。风和日丽的春季,最有利于人体吐故纳新,吸收自然界的精华,充养脏腑,化生精血 。这时,人们应根据自己的体力和爱好来选择运动项目 。如果是为了防止各器官系统机能过早衰退,改善心肺功能及代谢功能,可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;如果是为了放松精神、消除疲劳,可选择动作柔和、有节奏的项目,如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等 。