拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸 , 双脚并立 , 收腹含胸,躯干只管前屈 , 抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到双脚为好,重复做8~12次为一组,每天做3组 。
悬垂:在单杠上,每天早上起来和晚睡前各练一次 。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做 , 2~3次后再做2次 。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,长高十分有效 。
【每天三个动作长高】桥拉伸:这个动作可以提高背部的灵活性,桥拉伸要比摸脚趾难,需先平躺,然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部 , 此动作主要是拉伸脊柱和四肢,如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟 。
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