长期熬夜恢复身体,改善睡眠质量很重要
1、睡眠环境要舒适
【长期熬夜怎么恢复身体】睡觉的环境一定要舒适安静,没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风,这样才能让人静下心来 , 感觉到身心舒适,大大提升睡眠质量 。
2、睡前喝杯温牛奶
提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶 。牛奶中含有钙和色氨酸,有助于抑制人的兴奋度,让身体处于平静状态,快速进入睡眠 。
3、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头 。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水 。同时 , 泡完脚后不要马上睡觉 。
4、形成睡眠生物钟
每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟,从而期待睡眠 。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心,长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯,大大提高睡眠质量 。
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