为什么运动那么久了还是没有减肥 _知识经验

文章插图
一、坚持运动
很多姐妹朋友为了减肥，每天都在运动，甚至长时间不休息。这种情况下，不仅身体不能放松，肌肉也不能休息。这样身体长期处于紧张疲劳状态。但是，长时间处于这种状态对减肥不利。所以，运动一段时间后，要充分休息，这样才能达到减肥的目的。
二、只关注体重
很多减肥的朋友每天都在运动，但是减肥的效果并不是特别明显。特别是有些朋友，运动后直接称体重。这些朋友粗暴地认为，只要不减肥，减肥的目的就达不到。这是完全错误的认知。减肥的目的是为了让自己的身材更好。经过一段时间的锻炼，如果你发现自己身体的线条发生了明显的变化，但体重基本没有变化，这也是减肥成功的表现。
三、不补水
很多减肥的朋友为了减肥，一直在运动。你在运动中没有及时补充水分。如果长期这样，会导致体内缺水，虽然体重可能会在一段时间内下降。但是，如果在后面正常喝水，体重会上升。所以为了健康减肥，在运动中一定要及时补充水分。
第四，很多长期吃低热量食物的朋友
为了减肥会长期吃低热量食物，但是在运动过程中会消耗大量的热量。如果他们长期吃低热量食物，运动时需要消耗的物质相对缺乏。如果你过快地减少热量摄入，你将无法减肥。
第五、运动时只喝运动饮料
很多减肥的朋友都知道在减肥的过程中需要补充水分，但是很多朋友只在运动前后喝运动饮料，所以运动时要喝运动饮料。但由于大部分运动饮料都含有大量的糖分，所以喝这样的运动饮料并不会达到减肥的目的。
第六，运动不到位
很多减肥的朋友每天都在运动。但是在锻炼的过程中，动作不到位或者根本不规范。长此以往，不仅身体的某些部位会受到损伤，而且由于动作不规范，身体得不到很好的锻炼，减肥的目的自然也达不到。
第七、吃零食
很多减肥的朋友都认为运动就能减肥。所以只要不运动，就会不自觉的吃一些零食。如果长期这样，减肥的目的就达不到了。因为大部分零食脂肪和热量都很高，如果在运动的时候吃这些零食，减肥的效果并不好。
第八、太饱或太饿不运动
很多减肥的朋友要么太饱，要么在运动前就处于空肚子的状态。如果你在这两种状态下锻炼，锻炼的效果不会得到很好的体现。如果你在太饱的状态下运动，你会感到不舒服。如果你在太饿的状态下运动，你不会坚持太久。最后最直接的影响就是运动时间会减少，减肥的目的自然达不到。
健身很久了，为什么还是没有效果？健身很久了，为什么还是没有效果？
健身很久了，为什么还是没有效果？运动的好处是一辈子都享受不到的。运动有利于增强人体免疫力。有氧运动对我们的健康非常有益。这项运动对身体素质要求较高。我来给你看看为什么健身很久没效果了。好处。
健身很长时间了为什么还是没效果？1 1.培养目标不明确。
无论做什么都要有明确的目标和计划，运动也不例外。
在你开始制定个人训练计划之前，首先要明确一个问题:你这个阶段的锻炼想达到什么目的？
无论是减肥，强身健体，还是增加力量，只有确定了阶段的训练目标，才能制定适合自己的训练计划。
正解:
根据自己的身体状况和健身需求，制定长期和短期的训练计划，提高效率。
2.错误的训练姿势
姿势训练不当会大大增加受伤的风险，训练效果非常有限。错误的姿势不仅会伤害孩子的骨骼和关节，也是引起腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
正解:训练前熟悉要领。必要时，在镜子前检查自己的动作是否有错。立即改正，以防成为固定习惯。
请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就能养成的，需要不断的练习才能纠正。
3、认为出汗越多效果越好。
出汗只能快速降低体温，但不会直接消耗脂肪。出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。
出汗与否不能用来衡量锻炼是否有效。因为我们的汗腺不同，分为主动型和保守型。有些人属于前者，有些人属于后者，这取决于遗传。
真相:有时候你会在一次运动后体重下降，但这只是你体内水分流失导致的暂时现象。而且一旦在运动中科学补水，体重也会恢复。所以，并不是出汗越多，健身效果就越好。
4.口渴的时候，要么大口大口地喝，要么口干舌燥，坚持忍受。
喝水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后有效恢复。只要感觉特别渴，就说明身体缺水已经很久了。
即使在运动过程中，也可以适当补充水分，防止体力衰竭。现在你明白为什么运动员手里拿着一个大瓶子了吧！
正解:正确的补水方法是:取一些水含在嘴里，慢慢咽下去。一次补水不宜过多，水也不要太凉，只要能缓解口渴症状即可。
5.千万不要热身和拉伸。
现代人的生活节奏很快。为了尽快完成训练计划，他们经常换好衣服直接开始训练。
众所周知，热身运动可以最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动则会大大增加你在运动中受伤的几率。
正解:健身前的热身至关重要。训练前，要做腿部和核心的拉伸。
小贴士:肌肉拉伸也要在训练后进行，可以减少第二天肌肉的酸痛。
6.你觉得适合别人，那就适合你。
如果不根据自己的身体状况盲目训练，结果会适得其反。比如骨质增生患者，在炎症尚未消失的情况下，采取大量器械训练，超负荷剧烈运动，加重了关节损伤。
有些人运动时，对训练强度和运动量掌握不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体动作不准确，都可能造成关节损伤，韧带拉伤或其他部位扭伤。因此，需要在专业人士的指导下，循序渐进地进行科学锻炼。
正解:运动是身心的有机整体，有句口号叫“适合的才是最好的” 。
体育也是如此。无论从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，让整个锻炼过程充满乐趣，达到健身的目的。否则只会适得其反，事倍功半。
7.过度有氧运动
为了减肥而健身的人往往会进入这个误区，尤其是女生。很多女生喜欢在健身房一直在跑步机或者椭圆机上训练，很少有人会尝试负重训练。
但这类人要注意，力量训练可以燃烧脂肪，同时塑造优美的肌肉线条。平时运动变形，停一段时间又反弹的女生，是时候反思一下了。是时候进行一些负重训练了。
正解:做瘦身运动的人一定要进行力量训练，让体型的美肌帮助提高新陈代谢，更有利于减肥塑身。
此外，强健的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免人身伤害，有助于保持身体健康。
8.认为训练时间越长越好。
训练太久会让你筋疲力尽，事倍功半。另外，长时间的运动，营养得不到补充，会让你的身体选择消耗肌肉能量，这样就可以赔了夫人又折兵。
正解:每天训练30-60分钟可以达到很好的效果。记住质量永远比数量更重要。运动前试着规划，试着锻炼身体的每一块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
9.我觉得练完再吃会浪费今天流的汗。
训练后一小时内摄入蛋白质和碳水化合物，可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水可以恢复你的身体和肌肉活力，不影响接下来的训练。
正解:训练后补充一些高蛋白低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
10、运动太单一。
很多人习惯找一个自己喜欢的健身项目，坚持下去。其实运动也是一件很美好的事情。
当你熟悉了这项运动，就会很容易完成，也就意味着你付出的热量会下降。更重要的是，它会改变你在运动过程中的精神状态和身体感受。
正解:虽然我们不需要停止做自己喜欢的运动，但是我们可以多找一些自己可能喜欢的运动，不要总是让自己的身体处于舒适的状态。
有几种运动和频繁的交流可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜欢的运动，享受不同运动带来的乐趣。
运动越来越成为一种时尚，甚至融入到每个人的生活中，但我们真的要注意以上10个误区。如果运动方式不对，不仅不能获得好身材，还会影响健康。无论你是运动新手还是老手，都要注意！
健身很长时间了为什么还是没效果？2 坚持才是硬道理。
在家锻炼比在健身房锻炼要枯燥辛苦得多，而且短时间内也无法见效，这就让很多人无法坚持在家锻炼。
研究表明，决定健身效果的往往是一段时间内的总运动量，而不是一定的运动量。无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会有不错的效果。如果家里有健身器材，不要让它继续“冬眠” 。尝试使用它。只要长期坚持，一定会受益无穷。
采访人员的观点
买之前先练习。
如果你没有健身经验，对健身器材一窍不通，我劝你不要急着买。先去健身房练，你就知道自己需要什么了。
采访人员本人有长期健身的习惯。我非常熟悉健身房的各种设备。我不谦虚的说，我是半个健身教练，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。
我不会买跑步机，好一点的健身房，跑步机都是国外进口的。一台跑步机要几万元，甚至几十万元，大到普通人买不起。有几千元的跑步机，但是噪音很大，可能会让你的健身过程很不愉快。
我会买哑铃和杠铃。在健身房里，有许多力量器械。一个大仪器可能只有一个小功能。器械做得又大又结实，保证了使用者的安全性和舒适性，但是这些力量器械的大部分功能都可以通过哑铃和杠铃来实现，只要你掌握正确的健身方法。
我可能还会买自行车和划艇，因为这些东西不占太多空间，而且用起来方便，也没有烦人的噪音。
当然，这只是我个人的看法，没有指导意义。我给你的建议是，“先练习再买” 。如果你坚持去健身房锻炼，多向教练请教，半年之内，你就会成为健身专家，你自然会知道你需要买什么健身器材。
教练开始讲课。
陈辰，毕业于上海体育学院，是AFAA美国有氧健身高级教练，持有AFAA全部证书，包括普拉提、脚踏、单车、私教、产后恢复。现在在宁波韦德健身有限公司工作，担任教练总监。
你对有氧运动了解多少？
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理平衡。是否是“有氧运动”是用心率来衡量的，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能。最好的有氧运动是保持心率在110-150次/分钟，此时血液可以给心肌提供足够的氧气。
有氧运动的特点是强度低、节奏感强、持续时间长。建议每次锻炼至少30分钟，每周坚持2至3次。这种运动方式的好处是氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
如果你超重了，想通过运动减肥，建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等。这些运动不仅能达到消耗体内脂肪的目的，而且对预防高血压和心血管疾病也有显著效果，并能改善造血功能，增强免疫力。但是你必须确保你的练习达到以下三个指标:
A.时间:持续20分钟以上
B.频率:每周2-3次。
c强度:运动心率75%左右(涉及大肌肉群) 。
每天跑步还是不瘦。为什么？如今，越来越多的人关心他们的健康。满足一定的物质需求，还要有一个健康的身体，所以跑步就成了大家主要的瘦身项目。跑步有很多好处，可以锻炼人的血管柔韧性和肺活量。可以增加身体的抵抗力，但是也有一些人期待跑步可以减肥，但是即使经常运动，还是瘦不下来。为什么？
1.瘦身无效的根本原因是什么？
主要有两个原因。第一个是缺乏运动，因为我们都知道跑步是一种消耗热量的运动，但是强度不是很大，需要一定的里程或者时间才能有一定的效果。第二是跑步不能持续。很多人2-3天左右跑一次，那么瘦身的效果肯定会大打折扣。
2.除了瘦身跑步还有其他方法吗？
我们一直都在讲究科学瘦身，就是跑步的时候要控制热量的摄入。如果我们每天做一定量的运动，热量是不会减少的。比如补充大量的糖或者蛋白质，这样即使长期运动也不会瘦。所以大家一定要看好自己的嘴巴，控制好自己的食量和食物种类，尤其是蛋白质和糖分含量高的食物。千万不要碰它们或者喝一些碳酸饮料。
3.正确的减肥方法有哪些？
比如跑步就是一种正确的减肥方式。可以减掉很多部位，比如大腿，小腿，腹部脂肪，可以让皮肤更紧致，但是除了跑步，也可以慢走。慢走可以锻炼腹部和胃部，提高血液流动的能力。此外，你可以做一些有氧运动。想要在短时间内减肥，就要有系统的训练。
为什么不每天跑步减肥？很多人去健身房都喜欢在跑步机上跑几圈热身，有的还坚持每天在跑步机上跑几个小时来减肥。在外面吃大餐有罪恶感的时候，往往会跟朋友说我要跑了。其实大多数人都知道跑步可以减肥。事实上，科学家也证明了跑步有利于减肥。但是很多人奇怪，为什么我跑了这么久还没瘦下来，小肚腩还在。
也许你对跑步有一些误解。以下是跑步减肥不奏效的原因。一是跑步后有严重的代偿心理。你可能觉得我一直跑得很辛苦，今天出了很多汗。我肯定会瘦几斤。我一定要好好补偿自己。其实你说你在食物中消耗的热量比你跑步消耗的能量要高很多。健身后，你也会不自觉地吃东西，以补偿运动后或活动量减少后消耗的能量。这样消耗的脂肪会回来，当然也不会瘦。
第二，我认为跑步消耗很多能量。这种错误观念也存在于很多热爱跑步健身的人身上。其实一次跑步消耗的脂肪很少，所以跑步产生的大量汗水和饥饿感消耗的是你身体的能量，而不是脂肪。但是让你身材变瘦的是体脂的消耗。统计显示，跑步每分钟消耗的热量约为14千卡，而一块巧克力带来的热量约为245千卡。所以不要高估跑步效果。
第三，没有保持跑步量。有些人不坚持每天跑步是因为太累或者认为一次跑步就能有明显效果。任何事情都是一个从量变到质变的过程。跑步减肥，没有一定的运动量是无法有显著的减肥效果的。所以每天留出固定的时间跑步是很有必要的。坚持跑步，这样你减掉的脂肪就不会再长出来，身体也不会反弹。长此以往，你会发现你瘦了。
特别是平时工作比较忙的朋友，要找时间跑步。跑步最好是固定的时间段，因为一定的运动量和相同的时间段会产生惯性形成肌肉记忆。时间长了，你的身体会接受这种模式，不会有反弹。也可以请几个跑者打卡，互相监督，效果更好。
你也要注意跑步健身的方式方法，保持正确科学的方法，这样你的身体才不会不自觉的破坏你跑步瘦身的效果。跑步后科学饮食是非常有必要的，可以吃低热量的蔬菜水果或者鸡胸肉。另外，长期保持跑步量也是跑步减肥的因素之一。总之，适量运动、控制饮食的跑步减肥是科学的。
跑步一个月了还没瘦下来。为什么？运动强度没有达到。无论是运动次数还是运动时间都不符合燃脂的要求。比如你要跑至少30分钟才能燃烧脂肪。如果只锻炼10分钟，自然就无法燃烧体内脂肪。一方面，随着肌肉等物质的增加，体重会增加。另外，在运动方面，建议提高运动强度，增加交叉练习。如果你不想跑步，你可以加入跳绳和游泳。
跑步的时候没有控制饮食。这样虽然有消耗，但摄入的热量可能等于甚至大于消耗，自然导致体重没有变化，还可能增加。
扩展信息:
跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。
跑步前后的调整同样重要。跑步前做一些深蹲和伸展运动，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步放松肌肉和骨骼。跑步过程中，要掌握好呼吸的节奏，保持呼吸均匀、舒适，可以有效减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑步后不要马上停下来。最好慢慢走一会儿，调整一下心率和呼吸。
【为什么运动那么久了还是没有减肥】参考:跑步百度百科
以上解释了为什么运动了这么久还没瘦下来。本文到此结束，希望对大家有所帮助。