跳绳是脚尖着地 。即轻松，重心又好掌握，不易损伤踝、膝关节和腰部 。如果脚掌着地 ， 重心不稳，易摔伤或扭伤踝、膝关节和腰部 ， 产生巨大震动 ， 且动作笨拙 。
平抖正跳绳：平抖正跳绳，就是中竹正常起动后，在竖向平面内，经提高转速后，将空竹由前向后，人体由后向前跳过空竹的一种动作 。其基本要领如下 。
【跳绳是脚尖着地还是脚掌着地】1、按起势起动空竹 。
2、右手用力将空竹转速提高 。
3、双手发力将空竹向身体的正前方送出 ， 并应保证送出的空竹高度基本上与胸部平齐 。这时应是右手竿在前 ， 左手竿在后，形成错位状 。
4、两手向后用力，将空竹向后捡动，同时身体由后向前、向上跳起，使两脚从后拉的空竹上跳过 。
5、两手从下向上 ， 并由后向前做划圆动作，使宁竹在抖绳的牵引下沿圆形轨迹从头顶上部划过 。

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