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1.早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充一夜流失的水分 ， 又能清理肠道，但吃早餐前不要多喝水 。
【早饭该怎么吃最健康】2.早餐的摄入量因体型和年龄而异 。不过，摄入400-500卡路里比较合适，约占每日需求量的四分之一 。但是你可以试着多加点糖 。
3.除了提供蛋白质，牛奶还是钙的重要来源 。一天中其他餐都不容易摄入牛奶，所以每天早餐把牛奶作为饮料，比喝其他含糖饮料营养多了 。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍 ， 可以尝试多喝自制豆浆 。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收 。
4、过于油腻的早餐会对胃肠道造成负担，还会导致高血脂 。早餐适合清淡但有营养的饮食 ， 尽量少吃油炸食品 。
以上解释了如何吃最健康的早餐 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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