单杠训练方法

1、引体向上 。选择略高的单杠,跳跃上杠,两只手的距离要比肩宽略宽一点,手掌向外,手背对着自己,需要注意的是,你的所有手指头都是是在单杠的一侧的,这与平时握东西是有区别的 。利用胸背下部的肌肉的力量,也就是背阔肌使身体慢慢上升,直至下巴超过单杠,保持2秒钟,然后调整呼吸,让肌肉渐渐放松,同时身体下降,一直到背部肌肉不再用力 。接着继续重复锻炼 。
2、仰卧悬垂 。选择略低的单杠,上杠之后做仰卧的姿势悬垂,一个人可能无法单独完成 , 可以向同伴寻求帮助,让其握住自己的小腿帮助把腿抬起直至水平,也可以找高度适当的辅助器材 , 上杠后把先脚放在辅助器材上 。此方法较为简单,可锻炼多次 , 建议一次做20个左右 。
【单杠训练方法】3、简单介绍一下单杠:一个铁质横杆被两个竖直铁质杆支撑着就构成了单杠 。