双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上 。停留几个呼吸 。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经 ， 手少阳三焦经 。另一侧同样反向做 。
抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖 。肩膀向下沉 ， 不要耸肩 ， 保持脊背向上的延展 。3-5个呼吸 。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开 。益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕 。
【3招瑜伽放松肩颈和后背】双手十指相交向上推 。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开 。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统 。保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式 ， 感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开 。

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