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而久坐的危害不仅只是伤膝盖 , 从头到脚都会深受其害 。久坐伤脑坐姿保持1小时 , 血液集中在下肢 , 循环作用减弱 , 脑供血不足 , 缺氧 , 容易头晕 , 情绪低下 , 降低思维活力 , 甚至是老年痴呆的一个重要因素 。
久坐心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓 , 会使心脏机能衰退 , 引起心肌萎缩 。对于患有动脉硬化等症的中老年人 , 久坐血液循环迟缓 , 还会诱发心肌梗塞和脑血栓 。
久坐动脉硬化长期久坐 , 脂肪燃烧减少 , 胆固醇增加 , 可能堵塞心脏、血管等 , 增加心脑血管疾病 。久坐不动 , 钙化物堆积在动脉 , 引起动脉硬化 , 每天多坐1小时 , 患冠状动脉硬化风险提高12% 。久坐不动 , 腿部肌肉收缩减少 , 下肢血流速度减慢 , 增加血栓发生率 。每天固定一个坐姿3小时以上的人 , 患下肢深静脉血栓的风险增加2倍 , 连续坐12小时以上 , 肺栓塞风险增加 。特别中老年血脂高 , 血液粘稠度高 , 长时间静坐是潜在的可怕危险因素 。
久坐头晕眼花久坐不动血液循环减缓 , 还会导致大脑供血不足 , 伤神损脑 , 表现为体倦神疲 , 还会出现头晕眼花等症状 。
久坐颈肩腰背痛颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势 , 不仅会局部血液循环不良 , 还会导致颈肩腰背僵硬 , 酸胀疼痛 , 发生头痛及颈椎病 。
久坐影响心肺供血久坐运动量小 , 肺部得不到有效锻炼 , 会影响心肺供血 。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病 , 大都和肺功能降低有关 。
久坐糖尿病细胞处于闲置肌肉时 , 胰脏反应慢 , 易产生更多的胰岛素 , 导致糖尿病 , 长期久坐 , 2型糖尿病风险增加112% 。
久坐伤胃久坐容易引起肠胃蠕动减慢 , 消化腺分泌消化液减少 , 出现食欲不振等症状 , 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
久坐伤肠结肠癌久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢 , 有害成分易在结肠内滞留 , 刺激肠黏膜 , 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅 , 肠道免疫屏障功能下降 , 增加结肠癌危险 。
坐姿正确保持正确坐姿 , 背部挺直 , 肩部自然下垂 , 可放肘部两侧 。椅子过软可能压迫前列腺 , 可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫 , 可减少腰部压力;不翘二郎腿 。
时常走动为确保不会持续坐太久的时间 , 建议采取短暂休息的方式 , 每次约20~30分钟 。最好能起来走动 , 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 。
平时在工作生活中 , 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 , 可采用踮脚的方法健身 。
踮脚时 , 双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 , 会促进锻炼者下肢血液的回流 , 加速血液循环 , 可防止下肢静脉曲张 。
单抬腿【久坐的危害竟然这么大!吓得我赶紧站了起来! 久坐的危害】 坐在较硬、有靠背的椅子上 , 缩小腹 , 抬起一条腿 , 直至腿部发酸再换另外一条腿 , 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度 , 夹住瓶子 , 抬起脚跟保持两分钟 , 这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉 。
锻炼的时候 , 气血供应上来 , 就会把一些风寒、寒气去除 , 治疗膝关节疼痛 。
脚下垫枕头无心脏病群体 , 睡觉时可在脚下垫枕头 , 帮助血液回流 , 改善下肢水肿 , 也可适当泡脚 , 促进血液流动 。
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