入睡|经常熬夜，需要补充什么来恢复摄入4种营养，保护健康少受伤( 二 )

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有不少人熬夜喜欢喝一些提神的饮料，比如咖啡、红牛、浓茶等，这些虽然提神，但是对神经、肌肉是不利的，并且在身体需要休息的时候强行提神，会对身体造成透支，是对身体的一种伤害。因此，建议少喝这些提神的饮料，想睡觉就要及时睡觉，保持良好的睡眠习惯。3、改变作息习惯很多人熬夜其实就是作息不规律，平时作息的习惯不好，甚至很多人养成了熬夜的习惯，总是晚上12点后才想睡觉，甚至更晚。这时候就得需要改变自己的作息习惯了，要养成晚上12点前睡觉的习惯，要学会自律，只有这样才能够不熬夜，才能够拥有好的睡眠。3件事帮助睡眠很多人熬夜，也有很多人睡不着觉，其实在平时可以通过这些方法来帮助睡眠。1、洗热水澡或泡热水脚
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洗热水澡和泡热水脚的方式是能够帮助睡眠的，因为洗完热水澡或者热水脚之后，我们的毛孔会打开，身体也感觉很舒畅，精神也会放松，这时候就容易睡意袭来，也就比较容易入睡了。2、把手机放在够不到的地方
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相信很多人熬夜就是一直玩手机所导致的，因为手机屏幕的光会刺激我们的眼睛，让我们睡意全无，并且手机的内容也吸引着我们，容易让我们不知不觉就深陷其中而不能自拔，总是不愿睡去。这样也就导致了熬夜的发生。而想要解决这一现象，那么首先就要学会放下手机，最好把手机放在自己够不到的地方，这样在床上睡觉的时候我们就不会容易拿到手机来玩了。其实只要安安静静在床上躺着，睡意会自然袭来，人也就会进入梦乡了。3、睡前适当运动
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有些入睡困难的人，可以在睡前进行适当的运动，不用太激烈的那种。可以采取散步、慢跑的放松，这样能够让身体放松，精神放松，也让身体有点疲倦感，这样睡觉的时候就容易入睡，也睡得更香了。当然，不建议睡前1小时内进行运动，否则可能导致身体处于运动兴奋状态，反而难以入睡哦。