如何徒手练肌肉

【如何徒手练肌肉】1、俯卧撑:把脚垫高 , 让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上 , 双脚平放在椅子上做臂弯伸,简单有效练胸大?。箍梢粤返诫湃芳 ⑷羌 ⑿狈郊?。
2、 徒手抓物:单手抓会固定的大型物体 , 这是锻炼肱二头肌最简单的方法 , 同样可以达到练习肱三头肌、三角肌、斜方肌的目的 。
3、仰卧起坐:可以简单有效练腹肌,做的时候一定要慢,快了就会产生惯性,就会影响到锻炼腹肌的效果 。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。