8个最不适合中老年人做的动作，赶紧告诉爸妈！( 二 ) 人到中年

摔倒、伤颈椎
老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

文章图片
最适合中年人的运动
慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞
到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。
但这时，在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。
因此建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。
有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。
【8个最不适合中老年人做的动作，赶紧告诉爸妈！】运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。

文章图片