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肢体保暖可以维持正常的血液循环 ， 既能正常输送营养 ， 又能及时排除代谢废物 ， 降低抽筋风险 。 如果老人家不想半夜被抽筋痛醒 ， 可在睡前用热水泡脚 ， 结束后及时擦干盖好被子 。
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长期坐姿不正确 ， 可能引起腰椎两侧张力不平衡 ， 造成腰椎间盘突出挤压神经 ， 增加抽筋风险 。
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将抽筋的小腿放直 ， 双手拿住前脚掌让小腿伸直 ， 通过拉长肌肉缓解过度收缩 。
同时大脑也会发出放松肌肉的信号 ， 渐渐消除抽筋 。
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将抽筋的小腿放直 ， 用拇指和其它四指对合 ， 并从上往下反复用力按压小腿的后侧肌肉0.5-1分钟 。
有揉筋缓急、消肿止痛的作用 。
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将抽筋的小腿放直 ， 用拇指和中指指腹在昆仑穴和太溪穴上对合 ， 并同时用力按压0.5-1分钟 。
有消肿止痛、调和气血的作用 。
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