女性更年期怎么保养 女性更年期怎么保养身体


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女性更年期综合征与外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力有很大的联系 。更年期女性该如何保养呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考 。关爱乳房80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生 。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查 。
定期进行子宫颈涂片检查专家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生 。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平 。
保持心理平衡更年期女性要调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑 。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重 。所以,更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展 。
适当运动锻炼运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松 。更年期妇女平时要加强锻炼,适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中 。
注意饮食(1)、新鲜的蔬果含有非常丰富的维C,能及时的补充女人更年期身体所缺少的营养,可以帮助缓解身体方面的诸多不适 。
【女性更年期怎么保养 女性更年期怎么保养身体】 (2)、粗粮是营养很好的一种食物,对更年期患者有很好的效果,对部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗粮还可以改善更年期失眠 。
(3)、碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食,脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,至于食盐应控制在每天5克以下 。