1、燕麦:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。吃燕麦还能减少饥饿感 , 见效控制热量的摄?。?从而减轻体重 。而且 , 还能改善你的便秘烦恼 。
【十大清肠排便食物】2、西芹:西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便 。另外,它还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦 。
3、地瓜:含有丰富膳食纤维和寡糖 , 有益大肠保健 。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量 , 并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖 。同时其纤维素在肠道里无法被吸收 , 有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况 。
4、苹果:含有特殊果胶成份,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平 , 还能促进脂肪排出体外 。同时丰富的纤维质,有助排泄 。苹果营养丰富 , 热量又不高 , 是不错的助排便减肥食品 。
5、香菇:含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分 , 将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!
6、白萝卜:生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能 。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动 , 保持大便通畅 。
7、韭菜:含粗纤维较多,且比较坚韧 , 不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动 , 防止大便秘结 。
8、玉米:玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠 。玉米能让排便次数增加,量也增加 , 排便量一旦顺畅,废物清干净了 , 小腹自然也就跟著平坦啰!
9、泡菜:韩国泡菜,腌制过程中使用生姜与辣椒,不但能燃脂美?。?其中的乳酸菌更能让你排便通畅,当成开胃菜最合适 。
10、海带:海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢 , 并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富 , 能加速肠道的运动 。
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