高纤维食物高纤维食物有哪些 _知识经验

文章插图
小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于高纤维食物这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、燕麦。燕麦营养价值高，谷物中蛋白质含量高于其他谷类作物。燕麦含有一定量的高粘度纤维。这些物质进入胃中，可以延缓胃的消化时间，使人持续有饱腹感。它还可以促进肠内代谢物的蠕动，
2、自然也能帮助新陈代谢。
3、黑米。黑米皮黑，质地细腻，外壳黑，煮出来的粥黑、嫩、黑、晶莹，药淡、醇。黑米营养价值高，属于高蛋白品种。它还富含16种氨基酸，包括精氨酸、天冬氨酸、苏氨酸等。
4、其含量明显超过国内其他大米的标准。此外，它还含有其他对人体健康有益的营养成分。
5、山药。山药是一种纤维素含量很高的食物，山药也容易让人有饱腹感。而且山药含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。生活中适当吃点山药，可以调节人的消化系统，防止脂肪堆积在皮下导致肥胖。
6、而且山药中还含有粘蛋白，在调节胰岛素时，有助于降低血糖含量，促进脂肪代谢。
7、苹果。苹果不仅含有膳食纤维，还含有大量的果胶。这些物质是促进胃肠蠕动的帮手，也能消除血清中的胆固醇。苹果含有一些粗纤维，在胃里消化慢，饱腹感强。苹果营养价值很高，
8、富含矿物质和维生素，富含钙，有助于代谢体内多余的盐分，苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。
9、火龙果火龙果的热量虽然很小，但是纤维素的含量很高。吃火龙果可以排毒减肥，所以很受减肥者的欢迎。火龙果也是一种低能量水果，富含水溶性膳食纤维。需要注意的是，火龙果性凉，
10、而且果肉中的葡萄糖不甜，但其含糖量比一般水果高。
11、此外，富含纤维的食物还有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。虽然富含膳食纤维的食物有以上好处，但不能只吃这些。正确的做法是减少脂肪的摄入，适当增加蔬菜水果的比例。
12、保持营养均衡。吃了纤维后容易有饱腹感，可以抑制自己的进食欲望。而富含纤维的食物脂肪含量相对较低！不用担心吃太多油。唯一需要注意的是，一些高纤维零食和饮料中含有高钠，所以要注意营养标签。
【高纤维食物高纤维食物有哪些】13、不能吃太咸。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

高纤维食物 高纤维食物有哪些

高纤维食物高纤维食物有哪些