减肥时为什么体重突然不降了 _知识经验

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首先，由于严格控制热量摄入，热量消耗照常进行。所以身体必须要弥补热量，然后身体必须利用体内的脂肪，这样才能转化为热能，满足身体的生存需要。
第二，体重下降停滞是一种正常的生理保护机制。当我们为了减肥而减少一段时间的热量摄入时，身体会适应尽可能地吸收食物中摄入的热量并进行最有效的利用，同时降低基础代谢率和能量消耗，于是热量达到新的平衡，体重就不再下降。
第三，调整饮食结构，适当的蛋白质来源也要减少。多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。如果主食的分量减少了，蛋白质的摄入也要再次减少。这同样适用于水果和蔬菜。
第四，有氧运动多样化。长期有氧训练，身体会适应的。不会像以前那样保持身体的代谢率很高。是时候改变运动方式了，从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢。
为什么减肥的时候体重会突然停滞不前？在减肥的前1-2周，体重会明显下降，这主要是因为体内水分的流失。下面和大家聊聊为什么减肥的时候体重会突然停滞不前？
01 由于严格控制热量摄入，热量消耗照常进行。所以身体必须要弥补热量，然后身体必须利用体内的脂肪，这样才能转化为热能，满足身体的生存需要。
02 减肥停滞是人体正常的生理保护机制。当我们为了减肥而减少一段时间的热量摄入时，身体会适应尽可能地吸收食物中摄入的热量并进行最有效的利用，同时降低基础代谢率和能量消耗，于是热量达到新的平衡，体重就不再下降。
03 调整饮食结构，适量的蛋白质来源也应减少。多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。如果主食的分量减少了，蛋白质的摄入也要再次减少。这同样适用于水果和蔬菜。
04 多元化的有氧运动，长期的有氧训练，身体会适应的，不会像以前那样保持身体的代谢率很高，是时候改变运动方式了，从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢。
减肥有停滞期吗？你为什么不再减肥了？减肥有一个停滞期，俗称平台期。此时体重在一定时间内不会下降，甚至可能有反弹趋势。这很正常，不用担心。
平台期是因为在减肥的过程中，身体要维持正常的基础代谢，避免完全的能量消耗。当体内能量消耗达到一定程度时，机体就会产生保护性抑制。如果在减肥过程中使用了过于激进的方法(比如节食)，或者对身体的刺激没有改变(比如只做同一种运动)，身体已经逐渐适应了外界的刺激，就会加速平台期的到来。
减肥很正常。每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，只是时间长短不同。有的人只有几周，有的人有几个月。但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破平台期，体重会继续下降。但进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重下降会很小。
减肥的平台期是大多数减肥者都会遇到的经历。很多人在这个时候放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果你在平台期坚持下来，你就是赢家。
克服平台期最好的办法就是调整训练计划，加大运动强度，控制热量摄入，比如尽量增加运动种类，增加局部无氧运动，提高身体的新陈代谢。
扩展数据:
减肥平台期的识别方法是:
1.减肥计划还在实施，但是体重和纬度已经停滞了一个月甚至两个多月。
2.我每天吃的很少，但是我的体重一点动静都没有。
3.有良好的运动习惯，但体重没有变化。
有两种情况不属于平台期:
1.我没有坚持减肥计划是因为我松懈了；这个时候，只要你再坚持减肥，就可以一直减肥下去；
2.体重暂时停滞。体重的波动是正常的。如果体重停止下降不到一周，就不能算作平台期。
参考:百度百科-平台期
为什么减肥一段时间就卡在某个体重？在减脂期间，如果你发现十天半月内无论你如何改变饮食结构和运动，你的体重都不会减少，那么你可能已经进入了减脂平台期，因为你的身体长期保持着相同的饮食和运动习惯，即摄入和消耗持平，你的身体已经适应了，很难改变你的体重。其实也是你身体自我保护的一种措施，防止你减肥过快。是否是平台期来衡量？还要看你的体脂率和腰围有没有变化。如果有变化，但你的体重没有变化，这不是平台期，但仍然是有效的减脂。
如果已经进入平台期，怎么破？总结起来就是六个字，打破生活节奏，6点打破平台期。
1.平时尽量食物多样化。不要总是吃那些喜欢吃的食物。品种越丰富越好。适当增加鱼、蛋、奶等蛋白质食物，减少粗粮。增加维生素B和镁的营养补充，因为它们是制造各种酶的原料，是帮助蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢的必要营养素。
2.一周吃两次出轨餐，就是增加你以前喜欢的高碳高水分的食物，比如米粉、馒头、小笼包。吃完一顿饭，过两三天再吃一顿，会让你的身体觉得自己并不缺乏热量的来源，以免降低代谢水平。
3、一周16+8快餐的2到3天，也就是说一天要吃的食物分8小时2到3餐，剩下的时间，饿了就喝水或者果汁。八小时内吃的主要是肉、蛋、蔬菜。不要吃粗粮。还不如一顿吃一斤多的肉蛋。
4.打破睡觉的节奏。如果你的睡眠时间是晚上11点，那么你应该提前到10点或者9点睡觉，这样你的身体可以产生更多的生长激素和瘦素，这对于基础代谢的改善很有帮助。
5、打破运动节奏，如果你一直在做有氧运动，比如慢跑、快走，那么你应该减少有氧运动的时间，增加无氧运动，比如做俯卧撑、举哑铃等力量训练，把原来半小时的运动时间增加到40到60分钟，无氧运动可以增加身体的肌肉量，还可以增加热量消耗，对减脂很有帮助。
6.一个星期，用蔬菜的新鲜果汁代替平时喝的水。蔬菜和水果的比例是3:1，一天可以喝2000到2500毫升左右。新鲜蔬菜汁中含有大量的酶、维生素B和C、矿物质钾镁、膳食纤维等，对帮助减脂有很大的作用。
如果你不能在六点前打破平台期，来找我。因为每个人的体质不同，定制个性化减脂方案会事半功倍。给你一点建议，减肥的时候不要一直盯着体重秤上的数字，这不是关键，我希望多关注你的腰围和体脂率，这是衡量减肥成功的两个因素。
运动减肥一段时间，为什么体重处于停滞状态？【减肥时为什么体重突然不降了】减肥平台期形成的根本原因是热量的摄入和消耗重新达到了平衡，更容易进入平台期。因为消耗一直很少，所以严格节食的人很难再增加消耗(体力不足，无法通过足够的运动来提高新陈代谢，热量摄入不足，无法保证身体从低代谢的节能状态中恢复) 。
突破平台期不是用固定的方式，而是按照之前用过的减肥方法，然后做出应对:
(1)如果是因为剧烈节食，导致新陈代谢急剧下降，消耗减少，那么减少食量不会有太大的作用，容易进入恶性循环。这个时候我们要做的就是逐渐增加饮食，恢复正常热量来慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动。
(2)如果合理控制饮食和运动，那么平台期可以认为身体处于调整阶段，继续坚持一段时间就可以突破。
(3)无论如何，隔天加少量力量练习，对突破平台期很有帮助。
以上解释了为什么减肥时体重突然不降了。本文到此结束，希望对大家有所帮助。