预期寿命|养生专家59岁患癌离世，深刻反思：3种养生方式，做多无益( 二 )

3个养生方式，不要也罢：

1.清汤寡水少营养

很多人对清淡饮食的看法就是小米清粥+咸菜这类的，可事实上清淡饮食并不是清汤寡水，也不是粗茶淡饭，而是在保证足够营养的基础上尽量清淡，大致概括为“4少1多”：少油（25-30g/天）、少盐（<6g/天）、少糖（尽量少吃甜品、含糖饮料等）、少辣（尽量避免辛辣刺激的食物）、食物多样化（食材选择尽量多一些，做好荤素搭配）。

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2.晨练越早越危险

很多老年人因为醒得早，通常凌晨四五点就去晨练，觉得这样可以唤醒一天的精神气，但事实上，这种“养生方式”暗藏健康危险。
因为年龄上来后，人的身体机能也会逐渐老化，早上刚睡醒的时候，肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，如果此时去活动，很难立即跟上锻炼的“步伐”，容易导致身体拉伤、扭伤、摔伤。尤其是清晨时的血压处于较高峰值，盲目锻炼，可能引发心脑血管疾病，意外发生的风险也会增加。
所以，建议老年人锻炼不要贪早，大概9-10点是比较适合的时间。此时植物等光合作用功能已经开启，空气中的二氧化碳含量较低，而且阳光也比较充足，适当晒晒太阳，还可促进钙质合成和吸收，对预防骨质疏松也有帮助。

3.防病不能全靠保健品

很多人把保健品当作”养生利器“，认为坚持服用可以防病治病，即便身体出现损伤时，也期待通过保健品就能够不吃药不打针地达到治愈目的，从而排斥医院拒绝治疗。
可事实上，保健品不是药物，并不具备治疗疾病的作用，很多时候只是起到辅助养生的作用，而且一些保健品当中还含多种激素，盲目服用只会引发更多的健康问题。
所以建议大家还是理性看待保健品，就算要吃，也最好先咨询一下专业医师，针对性吃，而不是盲目大量服用，“过犹不及”这个道理大家一定要谨记。

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综上，对于网络上的养生理念，大家一定要学会识别，防止踩坑。这里可以用3个“凡是”来帮助识破养生谣言：
凡是表示只吃一样食物即可抗癌的，基本属于虚假信息；
凡是看到某研究在老鼠等动物实验上获取某某结论的，多长心眼，动物实验不代表临床试验；
凡是光说某某食物好处，不谈剂量、禁忌等，别轻信。
四、提醒：情绪不好所有养生都是徒劳解放军总医院第七医学中心中医科主任、主任医师李德俊认为，养生要注重身心两方面，除了注意身体的锻炼保养，还要注意心灵的修炼调养，两者缺一不可。
平时要尽量保持一个平和的心态。每个人的一生里，在不同的年龄段都会遇到不同的烦心事，所以不要钻牛角尖，很多时候少一点斤斤计较，烦恼自然消。
当遇到困难时，可以通过合适的方式，比如画画、听歌、k歌、与朋友出门吃饭聊天等来放松心情，或者也可以按摩心经的穴位-神门穴，也有助于调节心神，控制情绪。
总结：虽然养生无法帮我们延长寿命，但却可以提高我们的生命质量。养生并非无用，但是要注重方式方法，才不会适得其反。
参考资料：
[1]《我国居民人均预期寿命提高到77.3岁》.健康时报.2020-06-06
[2]《寿命长短天注定？错！4亿人大数据分析揭示，基因对寿命的影响不足7%》.环球科学 .2018-11-13
[3]《院士：健康和寿命不是天注定！生活方式才起主导作用》.健康时报.2017-12-11
[4]《为“养生”插上理智的翅膀》.中国妇女报.2020-01-07