多吃这些补钙的食物 ， 可以对人体的关节起到保护作用 ， 而且50岁后的女性要适当吃虾皮和芝麻 ， 对补钙也有一定的好处 。
适当地坚持运动
想要骨骼健康避免膝关节疼痛 ， 就要坚持适当的运动 ， 承重的运动可以促进骨骼的健康 ， 比如快走 ， 慢跑 ， 跳舞 ， 老年健美操 ， 太极拳等都是非常不错的选择 。

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不建议大家游泳 ， 这是因为在游泳的时候 ， 由于水的浮力 ， 属于非承重运动 ， 不利于膝关节的健康 。
多晒太阳
女性想要保护膝关节 ， 平时就要养成晒太阳的好习惯 ， 对于晒太阳的时间尽量控制在20~30分钟左右 。
而且不要隔着玻璃晒太阳 ， 因为玻璃会吸收阳光 ， 多晒太阳可以促进维生素D的合成提高对钙的吸收和利用 。

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