动物内脏|被查出高胆固醇,不想吃药怎么办?提醒:做好4点,血脂安全降( 二 )
可以适量食用新鲜的猪肝、猪肚等动物内脏,以及虾、蟹、牡蛎等海鲜,建议一周吃1-2次,每次吃200g左右。
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三文鱼、草鱼、鲫鱼等新鲜的鱼类,以及猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等肉类,可以每天吃200g左右。
推荐每天摄入足够的蔬菜、水果、豆制品和粗粮。此外,最好每天饮用1杯牛奶,补充蛋白质。
2、适当用油
饮食清淡,合理用油,食用油最好选择玉米油,玉米油中含有较多的植物甾醇,可以降低人体对胆固醇的吸收,守护心脏的健康。
3、戒烟戒酒
烟酒也是高胆固醇的危险因素之一,香烟中含有的尼古丁,会刺激血管,升高血压,诱发心绞痛。大量饮酒,会削弱心功能,损伤肝脏、肠胃、神经系统和内分泌系统等多种器官和组织。
4、多吃坏胆固醇的“克星”
坏胆固醇有6大克星,分别是膳食纤维、类胡萝卜素、维生素B2、烟酸、维生素C、钾,多吃富含上述物质的食物,有助于控制坏胆固醇的水平。
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延展——食物胆固醇一览表,快收好!根据《中国食物成分表》,每100克可食用部分常见食物的胆固醇含量如下:
- 蛋类
- 禽肉类
- 畜肉类
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- 鱼虾蟹贝类
- 乳类
- 零食糕点类
1/4的胆固醇是“吃”出来的,所以,只要控制好饮食,调整生活方式,对于部分高胆固醇人群来说,即使不吃药,也可以将胆固醇控制在合理的水平,降低心血管疾病的发生风险。
参考资料
[1]《胆固醇有“两幅面孔”,这才是专家认可的调胆固醇方法》. 生命时报.2019-05-18
[2]《Nature证实:中国居民胆固醇正在飙升!罪魁祸首竟是……》 .医学界神经病学频道.2020-06-09
[3]《“食物胆固醇含量表”,照着吃不给心血管添堵!》.老年日报.2022-01-18
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