睡眠|有助于睡眠的好食物 VS 妨碍睡眠的坏食物( 二 ) 饮食|脂肪酸

6.生菜

生菜里富含了叫作‘莴苣阿片’的成分，而这种成分招来睡意并且可以减轻疼痛感。睡前吃生菜并不太容易，所以把进行干燥处理的生菜炒一下之后泡在热水里当作茶来喝的话，有助于睡眠。

7.蜂蜜

蜂蜜里含有的糖成分不仅可以使胰岛素水平非常缓慢地上升，而且可以使具有镇定作用和调节睡眠的色氨酸更加容易地作用于大脑上。睡觉前吃一勺左右蜂蜜的话，有助于睡眠。

妨碍睡眠的食物1.西红柿

有益于身体的西红柿也在睡前吃的话，会妨碍睡眠。酸性食物会刺激胃壁，并且提升体内的酸性PH值，这有可能引起消化不良等。

西红柿虽然富含了维生素C、铁、番茄红素等的营养素，但酸性却很高。所以平时胃不太好的话，尽量少吃西红柿。
2.披萨等饱和脂肪酸多的食物

晚上尽量避免摄取饱和脂肪酸多的食物。披萨、黄油、冰淇淋、炸的食物等就属于饱和脂肪酸食物。一块儿披萨里含有的饱和脂肪酸就有5克左右。

据研究发现，一整天摄取的饱和脂肪酸越多睡眠质量越差，并且恢复能力也有所降低。高度加工的食品大部分都比较咸，所以晚上有可能因为口渴而睡醒。
3.辣的食物

辛辣的食物有可能引起过多胃酸的产生。而且在睡眠中发生的概率比较大。如果晚上吃了辣的食物的话，过了3个小时之后睡觉会比较好。

因为这个期间消化的食物会移动到小肠里，这样就可以防止胃酸产生过多的问题。另外，小规模进行的研究发现，含有辣椒素的食物会提升体温，从而妨碍睡眠。
4.水

快要入睡的时候，想要小便的话，肯定会赶跑睡意。就寝前如果喝了很多水的话，就会有这样的经历。喝水虽然好，但睡前最好不要喝。

如果喝水多的话，要经常上厕所，这样就很难入睡很深了。有一些天然利尿剂也会影响睡眠。据研究发现，欧芹、生姜、蒲公英等就属于利尿食物。
5.酒

专家们表示，就寝前喝一小杯酒的话，虽然可以更快入睡，但是会减少REM（快速动眼期）睡眠，降低睡眠的质量。另外，过度的饮酒有可能引起严重的打呼噜。

【睡眠|有助于睡眠的好食物 VS 妨碍睡眠的坏食物】饮酒会松弛颈部肌肉，这会妨碍睡眠中的呼吸。还有，会降低睡眠中的大脑能力以及感知体内氧气不足的能力，因此睡觉期间经常会短暂停止呼吸。