1、 拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般每次锻炼二十到四十次 ， 约五分钟左右 。锻炼一定要循序渐进 ， 每天逐渐增加锻炼量 。如锻炼后感到腰部疼痛不适或者是发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状 。
【五点式支撑注意事项】2、 拱桥式锻炼五点支撑法对腰椎的负荷较小，而拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者 ， 最好的选择五点支撑法锻炼腰背肌肉的力量 。
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