跑步|这7个跑圈“谣言”,你信吗?( 二 )


身体是革命的本钱 , 运动时切记不要为难自己 , 只做力所能及的事 。

每天跑步才最好
只要是体育锻炼 , 那就一定要休息 , 否则只会适得其反 , 造成不必要的身体问题 。 可以这么说:休息本身就是锻炼的一部分 , 没有休息的锻炼是没有灵魂的 。

人体的肌肉一般在运动和使用后会有轻微的损伤 , 24-48小时后会自动修复 。 但是 , 如果不安排休息时间进行恢复 , 很容易因过度劳累而生病 。 所以 , 不要相信每天跑步的概念 , 一定要休息安排休息日 。

出汗越多 , 跑步效果越好

经常有跑者问老王 , 跑完汗不多 , 是不是效果不好?人类出汗的主要目的是平衡体温 , 保证体温的相对稳定 , 让各器官有序的运作 , 同时可以代谢掉一部分废物 。 人在运动时 , 肌肉快速消耗储存的能量 , 并产生大量的热量 , 这个时候如果不降温就会使肌肉问题过高 , 伤害到体内细胞 。 就像汽车发动机过热一样 , 会爆缸 。
所以出汗的主要目的就是为了降温 , 不但降低体表温度 , 还要降低内部器官组织的温度 。 出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏 。

运动强度越大 , 时间越长 , 体温就会持续升高 , 用来散热的汗水也就越多 。 从这个角度来说 , 汗水是衡量运动量大小的一个指标 , 所以运动时多出汗一般就会被认为运动量大 , 因此也会感觉效果好 。
影响出汗多少的因素主要有以下几个:
1、汗腺 。 汗腺越发达 , 就越容易出汗 。
2、体重 。 体重高的人比体重低的人更容易出汗 , 所以胖人更容易出汗 。
3、身体素质 。 同一个运动 , 体能好的人毫不费力就能完成 , 而长久不运动的人稍微动一下就大汗淋漓 , 气喘吁吁 。 【跑步|这7个跑圈“谣言”,你信吗?】同时 , 出汗多少还与外部环境温度、运动前补充水份多少等因素有关 。 运动后大汗淋漓的感觉主观上确实是爽 , 但也不用太执着去追求这种效果 , 因为出汗并不是体现运动效果的客观标准 。

跑步中途不能停 , 停了影响效果
这个没有那么绝对 , 要看具体情况 。
如果只是健康跑锻炼身体 , 中途跑跑走走都是没有问题的 。 锻炼效果就算有差别 , 也不会特别大 。

如果是为了建立有氧耐力 , 特别是要体会撞墙期的感觉 , 至少需要一个连续90分钟以上的训练才有其效果 。 这种情况下 , 不建议中间长时间停止 , 也不建议将一组长跑拆成早上与晚上2组来进行 。
因为这样的话在组与组之间 , 身体内的肝糖将会被补充 , 待下一次再跑时 , 肝糖已补充了一定的量 , 已经失去了长跑的训练目的了 。
比如全马之前的长距离训练 , 30公里或跑3小时以上的超长距离 , 一般要求是除了中间短暂的补水、补充能量 , 要连续完成 。 否则确实会影响长距离拉练的效果 。你有听到过这些“谣言”吗?