【秋天怎么减肥】1、充分补水,缺水会影响代谢水平 , 燃脂效率会下降,影响减肥成效 。而秋天原本就比较干燥,虽说秋高气爽,但身体缺水就不好了 。因此在秋天一定要记得补充充足的水分,对于运动的人更要如此 。充分补水还可以让皮肤状态看上去更年轻 。
2、控制饮食,过去民间素有“贴秋膘”一说,一旦立秋 , 便通过吃炖肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回 。不过现在大家为了美又不想要秋膘了,想远离秋膘 , 饮食的控制必不可少 。但是控制饮食不等于节食,只要吃得健康就可以 。建议大家少食多餐,嘴馋了也可以吃一点低热量零食,一来解馋,二来控制了热量摄入,减肥更轻松 。
3、有氧运动,天气转凉,无氧运动对于很多人来说并不太适合,如果大家想运动减肥,可以优先选择有氧运动,跑步、跳绳不仅简单,而且适合人群范围广泛 。像太极拳这类项目除了可以修身 , 还能加强身体素质,由于冲击性低,老年人练习有益于身体健康 。
4、桑拿减肥,随着气温的下降,不少人会去公共浴室洗澡或是泡泡温泉什么的,如果有桑拿房 , 许多人还会顺便蒸个桑拿,有些人可能只知道蒸完桑拿很舒服,却不知道蒸桑拿其实也有减肥的功效!通过蒸桑拿 , 机体大量排汗消耗热量 , 从而达到减肥之效 。此外,身体大量排汗消除皮下脏物时 , 可提高表皮细胞的通透性,活化细胞,所以蒸桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果 。不过蒸桑拿有很多注意事项大家一定得知道,比如时间要控制好、空腹不能蒸桑拿、激烈运动后不要蒸桑拿、孕期不能蒸桑拿等,以免损害身体 。
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