肚子怎样才能减

1、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上 , 以顺时针 , 逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次 。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组 。
【肚子怎样才能减】2、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶 。
3、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈 , 然后立起 。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 , 次数渐序进展) 。
4、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次 。
5、仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉 , 练习者仰卧在床上或地毯上 , 两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次 。
6、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋 , 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次 。