长期性失眠该怎么办 _知识经验

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睡前做一些有利于睡眠的运动，如晚跑、瑜伽等，有助于引起睡眠反应。累了自然会犯困，所以会睡得很香很沉。这是一个慢性反应过程，需要长期坚持。
心态好:长期失眠与心情不好有着千丝万缕的联系。因此，失眠者要有积极乐观开朗的心态，对个人得失和社会竞争有良好的态度和认识，同时增强抗压能力。自我调节和自我暗示。这些都是很好的心理治疗。
药物疗法:(1)一勺醋，倒入一杯凉开水中，能催眠，睡得香；(2)睡前喝一杯加糖的热牛奶。据研究，它能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
其他方面:睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。睡个好觉，起床自然精神饱满。
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