世界冠军谷爱凌每天睡10h，到底科学吗？( 二 ) *仅供医学专业人士阅读参考小

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图4：Kaplan-Meier曲线图
值得一提的是，由图可知：＜10:00pm入睡还不如11:00pm-11:59pm入睡。
经多变量因素调整后：入睡时间段和CVD患病风险之间呈“U”型相关（图5）。

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图5
总的来说，这则研究给我们的入睡时间段指明了方向：晚上10-11点入睡CVD发病风险最低， 10点前入睡反而不是很好。
“睡得饱”+“睡得好”才是王道！
要我说，科学家们对于“睡眠”可真的是爱的深沉！这不，今年2月，发表在ScientificReports的一项研究[3]表明：睡觉，不但要睡“饱” ，还要睡“好”！

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图6：发表在ScientificReports上的研究标题
这项研究收集了6820名平均年龄为53岁的参与者的睡眠数据，参与者们自我报告了他们的睡眠特征和心脏病史。研究人员专注于睡眠健康的多个问题，例如规律性、满意度、入睡时间、睡眠效率和睡眠持续时间，并将它们与医生诊断的心脏病联系起来。
结果发现，自我报告的睡眠健康问题每增加一次，患心脏病的风险就会增加54%！
也就是说，有多个睡眠健康问题的中年人患心脏病的风险激增！
那么，如何提升睡眠满意度、睡眠效率以获得真正高质量睡眠呢？这里给大家带来几条改善睡眠的建议[4]！建议收藏~

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图7：改善睡眠的建议
好了，看完文章都这个点了，大家盯准时间，洗洗睡吧~
参考文献：
[1]ThomasSvensson,EikoSaito,etal.AssociationofSleepDurationWithAll-andMajor-CauseMortalityAmongAdultsinJapan,China,Singapore,andKorea[J].JAMANetwOpen.2021;4(9)
[2]ShahramNikbakhtian,AngusBReed,BernardDillonObika,DavideMorelli,AdamCCunningham,MertAral,DavidPlans.Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence:aUKBiobankcohortstudy.EuropeanHeartJournal-DigitalHealth,2021;ztab088.
[3]Sleephealthcompositesareassociatedwiththeriskofheartdiseaseacrosssexandrace.ScientificReportsvolume12,Articlenumber:2023(2022)
[4]CDC.Areyougettingenoughsleep?Availableat:https://www.cdc.gov/features/sleep/index.htmlLastaccessedo2018-08-11.
本文来源：医学界心血管频道
本文作者：咔咔
责任编辑：CiCi
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