如何保护膝关节,专家教你 _知识经验

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夏天来了，虽然气温炎热，但也是一个适合运动的季节，比如路跑、爬山、骑车等。无论是为了身体还是健康，运动对身体都是有益的，但是对于一些族群，比如没有运动习惯的中老年人，过度运动可能会导致膝盖受伤，却得不偿失。
操作方法
1【如何保护膝关节,专家教你】超重、久坐、运动过度都容易造成膝盖受伤。
公路跑步、骑自行车和爬山是夏天常见的运动。但是，这些运动通常容易对膝关节造成压力。如果你比较重，经常长时间坐着不动，当大腿肌肉不够强壮时，可能会因为过度运动而导致膝关节问题，甚至关节退化。此外，如果年龄较大，肌肉耐力不足，过度运动更容易造成关节磨损，尤其是负重运动对关节的压力过大，对膝盖的伤害更大。
通常年轻患者会因为没有规律的运动习惯，突然参加高强度的路跑或者短时间骑长途自行车。在运动过度的情况下，容易造成交叉韧带和半月板软骨的损伤，进而演变成退行性关节炎。值得注意的是，退行性关节炎的年轻人通常以男性为主，中老年人则以女性为主。
2运动前充分热身，可以用氨基葡萄糖做保养。
如果不想因为膝盖疼痛而破坏运动的好心情，建议人们在运动前一定要做好热身，选择适合自己膝盖力量的运动。比如，不建议中老年人做过度负重的运动，比如跑步、上下楼梯、需要站起来蹲下等，除非他们有保持运动的习惯。
此外，人们还可以服用氨基葡萄糖来保养膝盖。氨基葡萄糖是软骨的重要组成部分。研究报告指出，药物级氨基葡萄糖有助于缓解初期的膝关节退变，但仍建议人们必须同时结合其他治疗方法(如拉伸或康复)，改善会更明显。
3保护膝关节的三个技巧
身体是一个精密而智能的仪器。如果不经常使用，就会误以为不需要那么大的活动量，久而久之关节活动角度就会越来越差。如果我们发现自己上下楼梯不舒服，或者站起来感到无力，那就说明膝关节退化或者腿部肌肉耐力出现了问题。所以除了补充氨基葡萄糖，训练大腿肌肉力量有助于关节保养，选择适当的运动，不要过度增加关节负担，出现在关节。
以上解释了如何保护膝关节。专家教你，这篇文章结束了。希望能帮到大家。