每天坚持“坐立侧伸展式”，保持身体好状态下方肩部放松、手臂向耳朵延

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下方肩部放松、手臂向耳朵延展
胸腔打开、双膝放松下沉
体式分解

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功效
◇消除腰部两侧多余脂肪、美化腰部线条
【每天坚持“坐立侧伸展式”，保持身体好状态】◇增加脊柱弹性和颈椎力量、减缓颈椎、腰、背部的疼痛
◇加强腿部肌肉弹性、减少大腿多余脂肪
◇加强身体平衡感

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美体公式栏目主要是单个体式结合小故事方式介绍瑜伽体式，让大家学习体式的过程中也能收获快乐！
自学瑜伽练习的话，滚滚建议在确保已经了解吸收了体式口令后注意一些小细节
1、不建议在饭后三十分钟内练习、疲劳时也不建议练习哦！
2、比较推荐清晨和傍晚的时间练习。
3、练习时尽量选择比较安静的环境，播放轻松简单的乐曲或者是体式语音口令，能够让身心更加集中。
4、女性要特别注意一些特殊时间，比如经期练习一些针对性的体式；有很多体式是不适合经期练习。
5、孕前期的宝妈，不建议自学练习瑜伽体式，针对性孕期瑜伽，建议找专业瑜伽老师指导练习。
6、练习瑜伽特别要注意呼吸，口令当中怎么呼气怎么吸气都是非常重要的。
7、做完一个完整的体式动作后，要记得躺下了做摊尸式休息。