减肥运动前吃东西还是运动后吃东西 _知识经验

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女性如果想保持适当的运动，可以快速消耗多余的热量，帮助身体燃烧脂肪。在此期间，他们应该控制好自己的饮食。如果她们经常暴饮暴食或者吃高热量高脂肪的食物，那么女性运动减肥的效果就会大打折扣。女性在运动减肥时要掌握正确的饮食。那么女性如何运动减肥呢？
一、运动前减肥
运动减肥前一小时，女性选择一些较温热的食物，如韭菜、胡萝卜、辣椒或生葱蒜等，可以加速脂肪代谢，但胃肠功能不好的人不能吃刺激性太强的食物。运动前补充碳水化合物，如新鲜水果、高纤维饼干等，容易被消化，但不能空腹部运动，以免引起低血压或低血糖。可以吃一根香蕉，可以快速补充体力。含有丰富的维生素和糖类，能提供热量，钾含量可降低，运动时出现抽筋现象。
二、运动减肥时
【减肥运动前吃东西还是运动后吃东西】女性减肥不会一下子成功，就是要养成良好的饮食习惯，规划好一日三餐的量，经常控制热量的摄入，均衡营养的种类，一天吃七顿饱，同时要调整饮食结构，多选择蔬菜水果来代替那些高热量的食物，减少主食的摄入。另外，尽量不要吃动物脂肪含量高的奶油或脂肪，否则这些脂肪会沉积在血管壁上。
第三，运动减肥后
如果女性想改善自己的新陈代谢，可以选择吃一些五谷类食物或者高纤维食物。还可以选择一些偏碱性的食物，可以降低血液中的酸性，缓解女性运动后的疼痛和疲劳。运动后可以选择西红柿、苹果或香蕉，既能补充能量，又能让身体快速恢复正常。
以上解释了减肥运动前吃还是运动后吃。本文到此结束，希望对大家有所帮助。