训练|俯卧撑——一个黄金健身动作,长期训练会什么好处?

原创内容 , 擅自搬运者必究!
俯卧撑这个居家训练动作 , 你熟悉吗?
这是一个徒手黄金健身动作 , 适合在家训练 , 锻炼方式比较灵活 , 利用琐碎时间就能开启锻炼 。 俯卧撑除了常规训练 , 还有各种升级训练 , 可以锻炼上肢肌群 , 提升力量水平 , 强化体质 。
训练|俯卧撑——一个黄金健身动作,长期训练会什么好处?
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俯卧撑个数意味着你的健康状态 , 如果一个成年男生俯卧撑个数低于30个 , 意味着上肢力量薄弱 , 健康指数也是不达标的 。
大部分的成年男生可以连续完成20个俯卧撑以上 , 而大部分女生很撑的个数 , 同时达到强身健体的效果 。
训练|俯卧撑——一个黄金健身动作,长期训练会什么好处?
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【训练|俯卧撑——一个黄金健身动作,长期训练会什么好处?】那么 , 长期进行俯卧撑训练 , 你会收获什么好处?
1、长期进行俯卧撑训练 , 可以促进血液循环 , 疏通并且强化血管弹性 , 有助于废物的排出 , 改善高血压高血脂等问题 , 加强身体的健康指数 , 减少疾病入侵 , 有助于塑造一副强健的体格 。
2、长期进行俯卧撑训练 , 还能提升肌肉维难连续完成5个俯卧撑以上 。 不过 , 我们只需要加强健身锻炼 , 就能提升俯卧撑个数 , 预防肌肉流失问题 , 塑造好看的胸肌线条以及手臂线条 , 还能提升自身的体能耐力跟运动表现力 。
训练|俯卧撑——一个黄金健身动作,长期训练会什么好处?
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3、长期进行俯卧撑训练 , 可以提升一个人的耐心跟毅力 。 很多人健身总是三分钟热度 , 内心急躁 , 无法保持耐心坚持下来 , 自然感受不到俯卧撑的益处 。 而长期进行俯卧撑训练的人意味着耐心得到磨练 , 个人的自律性比较高 , 人格魅力也会提升 。
4、长期坚持俯卧撑可以及时释放压力 , 赶走各种负面情绪的积累 , 让你提升抗压能力 , 有助于保持乐观积极的心态 , 更容易取得事业方面的成功 。
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如何开启俯卧撑训练计划?刚开始健身的时候 , 我们可以分组进行俯卧撑训练 , 比如:每组15-20个 , 进行5-6组 , 隔天训练一次 。
当你发现俯卧撑个数有所提升的时候 , 可以提升训练难度 , 进行负重俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑 , 提升训练难度 , 可以进一步促进肌肉维度 , 帮你强化胸肌跟手臂 , 提升上肢力量 。
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不过 , 身材肥胖 , 体脂率超标的人 , 除了要进行力量训练强化身体肌群外 , 还需要加入有氧运动刷脂 , 比如慢跑、广场舞、跳舞、打球之类的运动 , 每周4次以上 , 可以有效降低体脂率 , 收获一副好身材 。