睡前怎么做有助于入睡 睡前怎样有助于睡眠


睡前怎么做有助于入睡 睡前怎样有助于睡眠

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工作忙碌了一天,到晚上已经疲累不堪,因此,睡前的一些减压好习惯变得很重要,那么睡前做什么有助于入睡?下面一起来看看吧 。妙招一:喝杯牛奶研究发现,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒 。
妙招二:五指梳头头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡 。
妙招三:刷牙洗脸睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助 。看完电视电脑后,要记得洗洗脸 。
因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松 。
妙招四:热水泡脚中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处 。
妙招五:开窗通气【睡前怎么做有助于入睡 睡前怎样有助于睡眠】 保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。