深蹲标准动作讲解 _知识经验

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徒手深蹲是一种没有负重量的深蹲，更多的是以减脂为目的，尤其是女性。徒手深蹲最重要的是，深蹲过程中，髌骨和膝盖不要超过你的脚趾。下来的时候吸气，起来的时候呼气，然后想象你下来的时候我们坐在椅子上。
【深蹲标准动作讲解】深蹲是一种身体锻炼，是练大腿肌肉的一张王牌。坚持下去也会起到减肥的作用。徒手深蹲是一种没有负重量的深蹲，更多的是以减脂为目的，尤其是女性。徒手深蹲最重要的是，深蹲过程中，髌骨和膝盖不要超过你的脚趾。下来的时候吸气，起来的时候呼气，然后想象你下来的时候我们坐在椅子上。
徒手深蹲的要点是锁腰，然后抬头挺胸。然后上肢微微倾斜，向前倾斜一定角度。在这个倾斜角度的过程中，它不应大于40度。40多度，更多的是对腰椎的一种伤害，这才是需要注意的，然后抬头挺胸。为了减脂，需要尽量多的次数和组数，至少五组才能达到减脂的效果。
深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，发展核心力量的必备运动。深蹲要按标准进行，保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。
以上解释了深蹲的标准动作。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。