早起|45岁是“养生黄金期”，早起坚持4个习惯，身体健康，少生病( 二 )

早起|45岁是“养生黄金期”，早起坚持4个习惯，身体健康，少生病】

文章插图
良好且充足的睡眠，是保证身体健康最基础的条件。睡眠不好，人的精神状态就会差，生活质量也会变差。所以，45岁以后，想要健康，一定保证优质的睡眠，即晚上11点前入睡，睡足7小时。【4不要】1、不要放纵

文章插图
45岁以后，无论做什么事情，都不要过于“放纵”自己！放纵地吃，会导致肥胖，而肥胖，是众多疾病的诱因；放纵地享受，会让自己愈加没有进去心，变得越来越颓废；放纵地“爱”，不仅会破坏两个家庭，还很有可能导致身心俱疲。2、不要固执

文章插图
很多人，到了中年以后，尤其是45岁以后，便开始变得固执己见。他们不顾子女的劝解，按照自己的方式去安排一切。喜欢烟酒，过度节俭，有病硬抗等等。长此以往，会导致身体陷入恶性循环，危及身体健康。3、不要懒惰

文章插图
45岁以后，很多中老年朋友，都认为自己年龄大了，不需要锻炼身体，该享清福了。殊不知，这种懒惰的行为，反而会导致“三高”的发生。其实，45岁以后，依然要坚持运动，选择运动强度小的，如散步，太极，广场舞等户外运动。这样，也能够丰富自己的老年生活，延缓身体的衰老。4、不要吃撑

文章插图
研究发现，约20?老年痴呆患者，都是是饱食的“美食家”。这些人每餐常常“吃撑为止”，殊不知，这是一种错误的饮食方式。长期吃太多，会使人的记忆力下降，肠胃功能下降。另外，有数据指出，当人们的饮食量减少30?时候，他们的寿命也会延长30?所以，正确的饮食方式是，每餐只吃七八分饱即可，这样更有助于身体健康，少生病！以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！