1、按限制线跳练习先在地上划四条间隔线 ， 第一间隔2.0米，第二间隔2.2米，第三间隔2.6米要求每跳落在线上；
2、原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起 。跳起时蹬地要充分 ， 腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂向下向后摆；
【如何快速提高三级跳成绩】3、小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时，双脚蹬地向前跳起，第三跳双腿前伸落入沙坑；
4、在第一跳和第二跳当中 ， 都是脚跟过渡到脚掌，然后脚掌充分的扒地，注意要摆动大腿带动小腿，以摆促蹬，使平行的速度不至于损失太多 ， 要注意是脚掌扒地 ， 而不是用脚后跟往下砸 。

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