如何快速提高三级跳成绩

1、按限制线跳练习先在地上划四条间隔线 , 第一间隔2.0米,第二间隔2.2米,第三间隔2.6米要求每跳落在线上;
2、原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时,双脚用力蹬地垂直向上跳起 。跳起时蹬地要充分 , 腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲,双臂向下向后摆;
【如何快速提高三级跳成绩】3、小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时,双脚蹬地向前跳起,第三跳双腿前伸落入沙坑;
4、在第一跳和第二跳当中 , 都是脚跟过渡到脚掌,然后脚掌充分的扒地,注意要摆动大腿带动小腿,以摆促蹬,使平行的速度不至于损失太多 , 要注意是脚掌扒地 , 而不是用脚后跟往下砸 。