运动|3个日常坏习惯，可能会诱发膝盖积水！膝盖应该怎么养？给你答案滑膜炎

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“就一个字，疼!”
广州中医药大学附属第一医院的诊室中，今年53岁的刘大爷表达了他就抽膝盖抽水的体验感言。
事情还要从2天前说起，刘大爷总是觉得自己的膝盖松松垮垮的，而且摸起来有明显的液体感觉，加之自己平时总会有膝盖痛的情况出现，担心不过，于是前往医院检查。这一查，果然查出病来：是因为滑膜炎加重所导致的膝盖积水现象。
但想要彻底治疗滑膜炎，必须将膝盖积水清除才可以，于是在2天后，医生在诊室用针管帮刘大爷膝盖“抽水” ，因为针头扎入膝盖较深，加之真空吸取的疼痛感，让刘大爷着实被“折磨”了一番，才有了文章一开头的感慨。
由此可见，膝盖积水这一症状的危害，不仅出在病症本身上，就膝盖抽水过程的痛苦，也十分难以言喻。希望大伙最好不要有刘大爷这样的经历。想要预防膝盖积水的隐患，自然就需要在生活中避开诱发症状的恶习。

这3个日常习惯，会增加膝盖积水的风险，最好改掉
①不爱坐电梯，就是喜欢爬楼梯
刘大爷就是这类人，觉得多锻炼锻炼比较好，所以他一直都保持着爬楼梯的习惯。
但实际上，爬楼梯本身，其实并不能算是健康安全的运动方式，在爬楼梯的过程中，单腿承受的压力大，髌骨关节拉伸增加，膝盖的滑膜磨损也会加剧。滑膜磨损加剧，炎症的风险提高，而滑膜炎会阻碍膝盖对润滑液的吸收，增加膝盖积液的风险。
所以，想要运动，并不推荐爬楼梯的方式，尤其对于老人来说，慢跑，广场舞等轻量有氧运动反而更适合。

②喜欢长时间久坐
长时间久坐，人体关节会长期处于固定的静止状态，依附关节的肌肉也会因此变得无力，僵硬，最后对关节的保护作用降低。而膝盖中的韧带，滑膜等部位，也会因此降低对组织液的吸收效率，增加膝盖积液的风险。严重者甚至会出现关节退化的风险。
③运动前不热身
随着健身的风潮兴起，不少人都养成了积极运动的好习惯，但是很多人在运动前都忽略了热身的步骤。
运动前热身能够有效唤醒肌肉，让肌肉和关节从静止状态转变成活跃状态，韧带弹性更高，也更有利于保护关节。反之，如果长期做运动不热身，肌肉总是突然性地开始运作，膝盖磨损的程度也会更高，膝盖积水的概率也会更大。
综上所述，如果想要避免刘大爷所经历的“膝盖抽水”的痛苦，这3种坏习惯还请坚决改掉，不仅如此，想要彻底维持膝盖健康，在日常生活中多多养护，同样也非常重要。

日常生活中怎样养护膝盖?试试这些方法?
——饮食方法
多吃含钙和维生素d食物
膝盖属于骨骼系统的一部分，多吃含钙和维生素d的食物，协助钙质吸收，自然也能强健骨骼。例如肉蛋奶等优质钙质来源，都是不错的选择。
不仅如此，在饮食方面注意避免过多油脂的摄入，以免体重增长，也是缓解膝盖压力，避免膝盖积水等疾病的有效方法。

——规律锻炼
选择慢走，骑车等健康方式
例如爬楼梯，频繁下蹲等，虽然属于体育锻炼方式，但反而容易伤及膝盖，所以不推荐。