①将芒果对切 ， 取出果肉；胡萝卜去皮 ， 切成大片；西兰花去根 ， 取出花朵；
②锅中倒入少许牛奶 ， 再倒入三种切好的食材 ， 炖煮至软烂；
③煮好的食材放入料理机 ， 加一个鸡蛋 ， 打碎成泥 。 筛入面粉 ， 调成糊状；
④另取一碗 ， 刷入少许色拉油 ， 倒入面糊 ， 上锅蒸制10min即可 。
六、眼睛“老化剂”——蓝光
相比以前 ， 如今的电子产品无处不在 ， 又受到各年龄层的喜爱 ， 不仅更容易出现用眼疲劳 ， 其中的蓝光还会直接穿透角膜、晶状体 ， 直达黄斑区 ， 加快氧化反应 。 时间久了 ， 眼损伤就更为明显 。

1、两步补充眼部营养素
①叶黄素
其是高浓度抗氧化剂 ， 可以滤掉蓝光 ， 使视网膜黄斑部免于受到伤害 ， 保持视觉灵敏与清晰；另外叶黄素还是唯一存在于水晶体的类胡萝卜素 ， 可以抵抗阳光和自由基的伤害 ， 预防青光眼等眼部疾病 。

鸡蛋、菠菜、玉米、紫甘蓝、橙子等食物中都含有叶黄素 ， 可以常吃 。
②花青素
临床报告证实 ， 花青素可促进视网膜细胞中视紫质再生成 ， 可以驱除眼睛疲劳 ， 预防近视及视网膜剥离 ， 并可增进视力 。
【衰老|40岁后，人加速衰老！避开6个“老化剂”，让你比别人老得慢一点】蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫甘蓝等富含花青素 ， 可以适当多吃 。