文章插图
1.首先要做的是每天花45分钟锻炼 。首先做有氧运动，比如跑步、跳绳10到15分钟，让肌肉先充分接触氧气，这样也可以按摩各个器官 。
2 ， 然后做无氧运动，可以练哑铃，俯卧撑，一天做8到10组，每组肌肉抓不住，每组间隔1到2分钟 。这时候要拉伸肌肉，使其充分有氧 。每天都要坚持，但是不要每天都练同一个部位的肌肉 。你肌肉的同一个部位应该每隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息 。比如今天练俯卧撑，明天就要练胸肌 。
3、仰卧起坐，这个很特别，需要每天坚持，每天至少60个，可以分成3组 ， 每组20个，每组间隔1到2分钟 。
4.其实最累的时候是肌肉最长的时候，坚持才是最重要的 。按照我的方法，一个月后会有明显的改善 。运动的时候，想象自己的力量是无穷的，心理暗示也是有帮助的 。而且每天运动的最佳时间是每天下午3点到晚上8点，是运动的最佳时间 。
5、摄入量的增加也能促进肌肉生长 。首先，在这段运动期间，一定要比之前吃的多一点 。想要长肌肉 ， 就得多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼 。
【如何训练有肌肉 训练肌肉的方法视频】以上解释了如何训练肌肉 。如何练肌肉的视频就完成了 。希望能帮到你 。

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