藏在身边的“止咳能手”！每天吃一点，润肺止咳，大便也通畅！咳嗽|6g|润肺止咳|营养膳食|养

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冬天干燥，尤其现在气温骤降，冷暖空气忽然交换，易导致肺燥干咳、喉咙干痒。

肺为娇脏，既怕燥又怕寒，冬天的又冷又干，很容易刺激娇嫩的肺脏，引起咳嗽、嗓子不舒服等问题。

所以，这期间咱们在饮食上，需要增加一些能够润肺、同时还有助于润肠通便的食材！

除了大家常吃的白萝卜、山药以外，还有一种小东西也有止咳平喘的功效，具有良好的补益之功。它就是杏仁~

止咳润肺两把抓

《滇南本草》记载杏仁：“止咳嗽，消痰润肺，润肠胃，消面粉积，下气。治疳虫。 ”

古人还认为，常吃杏仁益寿。我国新疆南部喀什、和田、阿克苏、库车等地的维吾尔族居民，生活贫困，但长寿老人特别多，其中一个重要的原因就是爱吃甜杏仁。

01、保护血管

杏仁油是一种优质脂肪，是因为杏仁油的脂肪是不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸不产生脂肪的堆积，可以保护血管，还能辅助预防高血压、高血脂等心血管疾病，可以降低低密度脂蛋白和血清中的胆固醇水平。

现代研究还发现，杏仁有助于改善胰岛素的敏感性，所以杏仁对于糖尿病病人是比较适合吃的。

02、强健骨骼
它含有的维生素也是非常优质的。特别是它含有的11种脂溶性维生素，包括维生素A、维生素E 。

尤其是维生素D3的含量特别高，而且维生素D3的生物活性可以促进钙吸收。

03、增强记忆

杏仁中富含的欧米伽-3脂肪酸和维生素E等营养素，可以提高大脑的认知功能和思维能力，预防老年痴呆等脑部疾病。

04、止咳润肺

在《本草纲目》里就有记载，杏仁有润肺、下气、散结、消积的作用，能够起到润燥化痰、有效缓和咳嗽的效果，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。

05、润肠通便

在干燥的秋季里，常有人会出现便秘的问题。其实，食疗通便的关键，一在于“行气” ，二在于“润肠” 。大多数通便食材都只具有其中一项功效，而杏仁则是两点兼备。

杏仁它可以通过宣降肺气、散结消滞，使肺脏和大肠的气机通畅，帮助润肠通便。

它所含的膳食纤维含量也高！每100克杏仁纤维含量8克，是山药的10倍，萝卜的7.2倍，促进肠道蠕动能力很强~

日常有便秘或经常食后腹胀的人，适当喝点杏仁露就会有肠道顺畅的感觉。

杏仁怎么选

生活中我们常能见到三种杏仁。煲汤的甜杏仁、入药的苦杏仁、还有当零食吃的大杏仁。

首先，大杏仁俗称“巴旦木” ，实际是桃属植物扁桃或其同亚属植物的种仁，是经过专门培育用作食用的，本质上并不是“杏仁” 。

而苦杏仁与甜杏仁虽然都是“正经八百”的杏仁，但在营养保健方面各有侧重。

在中医看来，甜杏仁偏重于滋润保护，有养护胃气的作用，能够润肺宽胃、祛痰止咳。

而苦杏仁善于降气，入肺和大肠经，所以在临床上是用苦杏仁来止咳通便。

不过苦杏仁里面含有一种药用成分叫苦杏仁苷，被氧化以后容易产生有毒的氰化物。所以苦杏仁一般只药用，而甜杏仁我们可以食用，一般在坚果店买到。大家秋季吃杏仁时，最好选甜杏仁。
中药附方

1、五仁丸（《世医得效方》）

治津枯便秘。大便干燥，难摄难出，口干欲饮，舌燥少苔，脉细涩。

组方：桃仁15g、杏仁15g、柏子仁5g、松子仁5g、郁李仁5g、陈皮20g 。

用法：将五仁分别研为膏，入陈皮末研匀，炼蜜为丸，如梧桐子大，每服五十丸。

2、桑杏汤（《瘟病条辨》）

治外感温燥证。头痛，身热不甚，口渴咽干鼻燥，干咳无痰，或痰少而粘，舌红，苔薄白而干，脉浮数而右脉大者。

组方：桑叶6g、杏仁9g、沙参12g、川贝母6g、淡豆豉6g、山栀皮6g、梨皮6g 。

用法：水二杯，煮取一杯，顿服之，重者再作服。

推荐食谱

燕麦杏仁羹
材料：燕麦、大米、百合、山药各20克，甜杏仁、薏苡仁各10克，蜂蜜或冰糖适量

做法：全部食材洗干净后放料理机打成糊，根据自己的口味可以加入少量冰糖或蜂蜜。

功效：润肤美白、延缓衰老。

杏仁百合雪梨粥
食材：甜杏仁6克，百合15克，鲜鸭梨150克，粳米150克

做法：新鲜雪梨洗净，切?。恍尤嗜テぁ⒓猓话俸舷淳唬痪滋韵锤删?。锅中加入适量水，放入百合、杏仁和粳米，武火煮沸，搅拌，文火煮，粥将成，放入雪梨丁，一边搅拌一边熬煮，粥成梨熟即可。

功效：本药粥具有滋阴润肺、清热平喘的功效。适合于肺燥阴虚咳嗽、口干、咽干的人群食用。

【藏在身边的“止咳能手”！每天吃一点，润肺止咳，大便也通畅！】杏仁豆腐
材料：甜杏仁粉30~50克，牛奶500毫升，琼脂15克，白糖30克，糖桂花少许

做法：
1.将杏仁粉、牛奶、白糖搅匀，倒入奶锅，上火煮沸，再倒入提前泡软的琼脂，煮至琼脂融化。
2.把煮好的杏仁奶液倒入容器中，放入冰箱至凝结成豆腐冻状。食用前切丁，淋上糖桂花即可。

我们还有注意控制食用量。杏仁虽说营养价值高，健康功效也有不少，但它也是一种热量较高的食物。

所以咱们吃杏仁需要注意控制量。按照《中国居民膳食指南》的推荐，平均每周摄入50到70克的坚果，也就是每天10克左右。

腹胀或便溏、腹泻者也不宜多服。