失眠|入睡难是肝，易醒是血虚，3种不同的失眠问题，解决方案都在这里( 二 ) 运动|睡眠质量|大脑

在睡觉前一个小时尽量的选择用温水泡脚，注重自身的泡脚水位于时间避免产生一定的烫伤、浸泡过久等问题发生，尽量的将时间控制在10分钟左右即可，在泡脚过程中，也可以通过自我按摩的方法以此达到助眠效果。
按摩涌泉穴，这一穴位处于第二至第三个脚缝下处，位于脚底部位前方的凹陷处，在泡脚过程中尽量的用手顺时针按摩一下，对于自身的血液循环有着一定的促进效果，同时也稳定了睡眠状况，避免了失眠现象发生。
【避免睡前吃东西】
人体处于了一定的睡眠生理时间之下，大脑中枢神经系统处于了放松状态，机体的消化循环系统呈现于减弱趋势，如果在睡前一个小时吃东西，针对于自身的肠胃健康，产生了一定的压力负担，导致了胸部受压能力持续性增加，严重时也出现了呼吸受阻、阻碍睡眠现象。
在睡前避免吃东西的同时，也要避免饮用浓茶以及咖啡类饮品，避免此类饮品的成分在进入人体之后对于大脑中枢神经系统产生了一定的刺激性效果，影响了自身的睡眠质量。
【睡前适当运动】
经过了一天艰辛的工作之后，人体出现了一定的疲惫力，人体处于了一定的深度睡眠状态之下，如果经过了过多的体力劳动再次进行运动的同时，也出现了入睡困难，辗转反侧的失眠症状。
建议大家在平时睡觉之前进行运动这一过程中，尽量的要避免一些大幅度剧烈的运动，影响了自身大脑中枢神经系统放松从而产生一定的亢奋行为，尽量的选择一些瑜伽、饭后散步等有氧活动，针对于自身的肺部健康也有着一定的呵护效果。
针对于一些长期睡眠质量较差的人群来讲，适当性的进行一些有氧运动针对于自身的疲惫状态有着一定的促进作用，更好的达到了入睡效果。
【睡前梳梳头】
【失眠|入睡难是肝，易醒是血虚，3种不同的失眠问题，解决方案都在这里】在中医学方面讲究经络穴位针对于自身的健康状态有着一定的影响，头部所分布的膀胱经，肝胆经等重度的经络针对于自身的睡眠质量也产生了一定的影响，建议大家在平时生活中尽量的选择木质梳子，减少头皮所承受的损伤。
经常失眠的朋友们在晚上睡觉之前也要养成用梳子梳头的好习惯，以此达到疏通经络的效果，改善了自身的失眠问题，针对于自身的睡眠质量有着一定的提高作用。
【结语】屏幕前的你们是否有着失眠的症状发生呢？通过本篇文章，相信你针对于自身的症状有了一定的了解，你觉得还有哪些缓解失眠的好方法呢？