淮安区|淮安区疾控提醒您：这4件事很不健康，早改变早受益( 二 ) 手术|眼科|安全|摘镜|爱尔眼科

例如：

快步走本身就是一项非常好的运动，很多朋友在认识到运动对于心血管、肿瘤都有好处之后，晚上下班的时候坐地铁少坐一站，每天保持快步走一站地，坚持了两个多月，立刻会觉得自己腰腿部的肌肉更加紧致，体重明显下降，而且并没有觉得耽误了任何时间，在路上听听音乐放松一下，到了家换个衣服冲个澡，是一件十分惬意和舒爽的事情。

在饭后两小时家里做做操，跳跳绳，跟着视频运动运动，可以是在家里工作、娱乐之间的一种放松，和爱人、孩子一起运动，更是家庭经营感情的好方法。

另外，一定要知道一点，运动是会上瘾的，坚持下去，你会看到改变。

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过多摄入糖分

在这里要说明的是，避免含糖饮料主要是因为控制体重，减少代谢相关的肿瘤风险，而不是指因为肿瘤更喜欢“吃糖”，所以长期用糖水来喂养可以增加肿瘤。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

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狂吃红肉和加工肉

红烧肉、锅包肉、水煮牛肉、涮羊肉……这些都是我们餐桌上非常常见的食物。但是以吃红肉（猪、牛、羊等）为主的饮食习惯，也给我们带来了许多健康风险。红肉吃太多，或导致包括心血管疾病、癌症、糖尿病、心脏病等多种疾病。

文章插图
中国营养学会推荐，成年人每天动物性食物的摄入量不超过200g，其中畜禽类的摄入量在50～75g，其余为鱼虾蛋类。控制每日肉类总摄入量，增加一周食谱中白肉的摄入次数，烹调时多用蒸、煮、炒和红烧，尽量少吃烧烤、腌制及烟熏制品。
平常吃得过多或有某些疾病的患者更应控制红肉的摄入量，可用白肉、蛋、奶和豆类来替代，作为蛋白质的良好来源。

来源：综合自人民卫生出版社出版《肺话——肺要清，更要养》、生命时报、健康时报、“减糖”核心信息