睡眠|更多肌肉，更少脂肪的关键点：生长激素，您需要了解( 三 ) 运动|饮食|减脂

大多数研究表明，人体摄入精氨酸后可以提高生长激素的水平。而任何蛋白质含量高的食物都可以提供精氨酸，如鱼、牛肉、海鲜等，优质蛋白质不仅提供精氨酸，而且还能够帮助肌肉组织生长和产生神经递质功能所需的其他氨基酸。脂肪会抑制生长激素的分泌，特别是运动前摄入高糖高脂肪的饮食，在运动过程中，生长激素的分泌会减少，因为此时血浆里的游离脂肪酸增加，抑制了生长激素的分泌。但并不是说有益脂肪不摄入，因为有益脂肪还肩负着睾酮素的产生，因此，各种食材之间需要有一个平衡，激素之间的关系也没有那么简单。

除此之外，因为生长激素刺激肝脏产生IGF-1 ，然后将IGF-1释放到血液中，以刺激负责细胞再生，提高肌肉质量，减少脂肪等作用。如果肝脏有问题或者功能下降，则会影响生长激素分泌。因此，尽量避免饮酒等不良习惯。平时也要注重蔬菜水果的补充，特别是含维生素C比较高的水果与蔬菜，如橙子、猕猴桃、青椒等。维生素C浓度降低与生长激素分泌减少产生正相关。
2.2 进餐时机

高强度训练后，要及时补充碳水与蛋白质，这样有利于身体恢复。以及晚上睡前减少精细碳水的摄入，以免影响生长激素的分泌。有研究表明，偶尔的间歇性禁食，会让体内的生长激素分泌水平升高。
第三，充足规律的睡眠

睡眠无论在任何年龄段任何时间，都应该放在第一重要的位置。生长激素两个最为活跃的时刻，一是高强度训练中，二是深度睡眠中。睡眠能够使得生长激素最大程度的分泌，同时也会调整身体的其他激素水平，如压力激素皮质醇，与你胖瘦息息相关的瘦素与饥饿素，以及有利用于你增肌减脂的睾酮素与雌激素等。睡眠应当尽量与昼夜节律时间一致，把自己的生物钟调整到正常作息时间，每天尽量同一时间起床，同一时间入睡，这样睡眠质量才能得到改善。而且睡前尽量远离电子屏幕，让自己的大脑与身体尽量放松下来，同时将卧室的灯光调暗，有利于人体褪黑素的产生，加速睡眠状态等。
结束语
【睡眠|更多肌肉，更少脂肪的关键点：生长激素，您需要了解】我们不仅需要知道现象背后的运动科学，还需要把相关的知识内容去理解实践。做好饮食，训练与睡眠，保持人体生长激素的正常分泌，不仅能高效的增肌减脂，同时也可以很大程度上延缓衰老，这也就是为什么生活习惯好的人，看起来更年轻的原因之一。只有这样，才能更好的更健康的打造我们健康的变瘦变美的目标。好身材，并不难，好的生活习惯才是根本保障。大家加油。