睡眠|更多肌肉，更少脂肪的关键点：生长激素，您需要了解运动|饮食|减脂

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更多的肌肉以及更少的脂肪是每个训练者都梦寐以求的目标，我们每天的饮食、训练与睡眠作用于我们身体内的激素水平，也会影响着我们的身体成分。其中生长激素做为最为重要的身体激素之一，确保了我们体内的肌肉、骨骼与脂肪组织的整体发育与平衡。对于生长激素，我想很多小伙伴既熟悉又陌生，熟悉的是，经常会听到生长激素这个名词，而陌生，却是实实在在的不知道生长激素是怎么一回事。今天，我们就来聊聊到底什么是生长激素以及自然条件下如何提高生长激素分泌水平。

阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：

什么是生长激素
生长激素对于人体的重要性
缺乏生长激素面临的问题
如何自然的提高生长激素水平

什么是生长激素
生长激素的全称是人类生长激素，简称HGH ，是由大脑底部的脑垂体自然产生的，顾名思义，生长激素负责人体细胞的生长与修复，没有生长激素的存在，就不可能有骨骼肌肉的生长发育。同时，生长激素也维持着人体的正常组织与器官活动，在整体健康水平中起了决定性的作用。对于我们增肌减脂人群来说，生长激素可以快速的帮助我们肌肉合成代谢(肌肉生长)和脂肪分解(脂肪减少) ，同时增加身体的能量，显著降低总胆固醇水平。

不论男女，人体自然生长激素水平在青春期时达到峰值，然后开始逐年下降。健康成年男性血液中通常每毫升不到5纳克，而女性的生长激素含量是男性的2倍。原来认为的男性生长激素水平更高，其实是个误区。生长激素分泌后，仅能在血液中保持活跃状态几分钟，从而使肝脏有足够的时间将其转化为生长因子，其中最为关键的是胰岛素样生长因子(IGF-1) ，它是肌肉合成代谢必不缺少的激素。
生长激素对于人体的重要性第一，增肌减脂

我们处于青春期时，人体会分泌大量的生长激素以促进身体生长发育。随着时间推移，生长激素水平逐年下降，但是高强度的训练与高质量的睡眠对生长激素的还是有着更为积极的作用。力量训练后，生长激素受到刺激然后释放胰岛素样生长因子(IGF-1)与其他的氨基酸，人体组织会处于一种修复合成的状态，这样便能够提高细胞氨基酸的吸收与蛋白质的合成，使得肌纤维增大，也能够刺激肌肉收缩，增加肌力。而减脂时，生长激素直接作用于您的脂肪细胞，通过激活对激素敏感性脂肪酶，促进脂肪分解，同时生长激素还可抑制外周组织摄取和利用葡萄糖，减少葡萄糖的消耗，增加脂肪的利用率。