1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90° ， 双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹
首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制 ， 每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨
【怎样瘦肚子赘肉】侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨 。动作持续45秒，建议每次做20-30次 。
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