长期睡眠不足怎么补救 长期睡眠不足怎样调理


长期睡眠不足怎么补救 长期睡眠不足怎样调理

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晚上难入睡,睡眠质量不高是现代人普遍存在的问题,睡眠不足会对身体健康产生不小的危害,只有拥有良好的睡眠,才能更好的调节生理机能,维持神经系统平衡 。那么长期睡眠不足怎么补救?每天睡足八小时长期睡眠不足的话,不但会降低生活质量,还有可能引发各种疾病 。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了,但是相关研究表明,晚上睡眠6到7个小时是不够的,只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰,早上睡醒后再小睡20分钟,就能弥补睡眠不足带来的影响 。
睡觉记得要关灯长时间接触人造灯光,身体褪黑激素分泌可能会受到干扰,大大减少褪黑激素分泌,长期在人造灯光下活动,褪黑激素分泌节奏会被打乱 。夜间来临时候,褪黑激素会慢慢增加,习惯开灯睡觉的人就要注意了,在灯光照射下,不但褪黑激素分泌减少了,睡眠质量受到影响,就会对身心健康造成伤害,因此晚上睡觉最好还是关灯 。
改善睡眠环境卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件,新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好,也有助于人体健康,不论室外气温怎么样,每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择,首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床,枕头软硬适中,才能保证睡的更舒服 。
养成良好的睡眠习惯保持正确的作息时间,每天在固定时间睡觉和起床,进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势,最好选择向右侧卧,双腿委屈,全身自然放松 。
调整入眠时间每天晚上九点到十一点,中午十二点到一点半,凌晨两点到三点半,是人体精力下降最明显,反应迟钝,思维减慢的几个关键时间,也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间,这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠 。
调节饮食习惯每天晚上睡觉前不要吃太饱,避免给肠胃增加负担,最好少吃含碳水化合物的食物,多补充蛋白质,避免喝咖啡和浓茶,吃刺激性食物,以免由于过度兴奋导致睡眠受影响 。
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