1、有氧运动:跑步、跳绳、游泳;
2、无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角?。谎鑫云鹱?nbsp;, 可以练腹?。簧疃?,可
【身体素质基础非常差该如何提高】以练大腿肌肉;提踵,可以练小腿肌肉;
3、平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等;
4、无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,做无氧运动要尽可能的破坏肌肉组织,用充足的时间和养份去修复
破损的肌肉组织,即肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
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