文章插图
1、蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以 ， 蛋白粉和运动最好间隔半小时以上 。运动前吃可以补充能量 。
2、运动后吃可以补充损失的能量 ， 增加肌肉 。蛋白粉最好是乳清蛋白 ， 人体的吸收利用率比较高 ， 运动后 ， 特别是无氧运动、力量性运动之后 ， 可以使肌肉快速生长 。
3、蛋白粉具有加快肌肉合成 ， 增加肌肉力量的作用 ， 同时还有助于肌肉成形 。另外 ， 还可以增加人体免疫力 ， 对于人体抵抗病原体 ， 包括细菌、病毒 ， 都具有非常好的效果 。
【蛋白粉是锻炼前吃还是锻炼后吃? 蛋白粉是锻炼前吃还是锻炼后吃】4、蛋白粉的用量最好在专业人士的指导下进行 ， 不可贪多 ， 不然 ， 过量蛋白会增加肾脏负担 。

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