如何避免运动后膝盖疼痛

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大家好，下面小编就和大家分享一下如何避免运动后膝盖疼痛。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
近年来，中国慢跑和骑自行车的趋势蓬勃发展。随着参与的人越来越多，膝关节骨科的门诊也越来越频繁。许多跑步者和骑自行车者经常抱怨在运动时膝盖外侧有疼痛，这往往形成所谓的“髂胫束摩擦综合征” 。如果他们继续运动而不重视，疼痛会继续加剧，无法缓解。
操作方法
1运动引起的膝盖疼痛是怎么回事？
【如何避免运动后膝盖疼痛】髂胫束摩擦综合征是导致外侧膝痛的最重要原因之一，常发生在膝关节的反复屈伸运动中，而马拉松、自行车运动正是这类运动的代表；当膝盖弯曲小于20度时，髂胫束将位于外侧股骨髁的前方。当膝关节弯曲超过30度时，髂胫束会向外侧股骨髁后方滑动。如果膝关节需要反复屈伸，就会造成髂胫束与股骨外侧髁之间的不断摩擦，产生损伤和炎症，称为髂胫束摩擦综合征。髂胫束摩擦综合征常发生在跑步或骑车的距离突然加大，人们习惯于同方向运动，经常要面对下坡路段时。
2运动膝盖疼怎么办？
在运动过程中，出现膝关节疼痛，形成髂胫束摩擦综合征。大多数人可以通过药物治疗、运动康复和调整运动形式得到有效改善。在急性疼痛中，药物治疗可以有效缓解疼痛和炎症，而运动康复是改善慢性疼痛和防止复发的根本解决方法。
3运动如何预防膝盖疼痛？
运动的目的是强身健体，而不是为了受伤。所以充分热身，量力而行，事后冰敷，可以减轻伤阀下身体组织的压力，减少运动损伤的机会。如有损伤，应寻求专业医生的协助，通过准确的诊断和药物治疗改善症状，通过正确的运动康复减少并发症的发生，做好正确的运动姿势，可减少运动损伤。
以上解释了如何避免运动后膝盖疼痛。本文到此结束，希望对大家有所帮助。