胖子|癌细胞更喜欢“胖子”？春季“减肥”动起来( 二 ) 疾病|超重|运动|kg|减肥|体重

其实，减肥应该循序渐进，如每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体的损伤最小，健康且不易反弹。
肥胖其实是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变会有助于我们更健康的管理体重：
1. 合理饮食，控制总摄入量
合理健康安排一日三餐，荤素搭配，控油、少盐、少糖；减少精制谷物；加工肉（培根、香肠等）；甜点、高脂奶类制品和油炸食品等食物的摄入，改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯，注意控制每日饮食的总摄入量。
减少脂肪含量较高的红肉（如猪肉）的摄入量，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。
可以用豆类和薯类来替代一部分精白米面，或在主食里加点杂豆粗粮，也能减少热量，不减饱腹感，但需要注意控制每餐淀粉类食物的摄入总量。
可多吃新鲜水果和蔬菜，食用燃烧更缓慢的低血糖蔬菜，如芦笋、花椰菜、包菜、紫甘蓝、卷心菜、萝卜、西兰花等；或富含抗氧化剂的食物，如桔红色和黄色蔬菜、深绿色蔬菜、花色素（蓝莓、蔓越橘）。
2. 适量运动，减少久坐
规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持至少150 分钟的中等强度运动，可每周5次，每次30分钟左右，会有助保持合理体重，运动可选健步走、慢跑、骑自行车等等。
减少久坐，可以是中/高强度，也可以是低强度的运动方式打断久坐行为，也就是说，用任何强度的活动来取代久坐对身体都是有益的。
体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。建议根据自身的具体情况，循序渐进地制定运动计划，选择运动项目和运动强度。
3. 坚持
持之以恒不是一件简单的事，能够做到非常不容易。坚持也不是光靠嘴说说，而是需要配合行动，也唯有行动的坚守才会让我们达到预想的减重目标。
【胖子|癌细胞更喜欢“胖子”？春季“减肥”动起来】都说春季，是减肥的“黄金期” 。让我们为了健康，行动起来，改变不好的习惯，有效控制体重一起来减肥瘦身吧