运动过后这样吃

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1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体 。
2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外） ， 不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食 。
3.运动后大概30~40分钟 ， 进食的欲望降低后 ， 适当补充富含蛋白质的食物作为加餐 ， 如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等 。
减盐、减油、减糖

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生活中要注意“隐形盐” ， 比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油 ， 包括酱类 ， 都是含有盐分的 ， 要减少摄入；
烹饪的时候 ， 把先放盐变成后放盐 ， 在快出锅时撒上盐 ， 这样口感既好 ， 又能控制盐分的摄入量；
每人每日摄入不超过30克的食用油 ， 相当于三小勺的油；
多用蒸煮炖烩等烹饪方式 ， 少用煎炸 ， 减少油的使用；
烹饪时用葱、姜、蒜 ， 或者胡椒一些芳香配料来代替 ， 这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入 。
在生活中 ， 可以选择低糖或无糖的食物和饮料 ， 减少糖的摄入；
减少在外就餐 ， 点餐时可以让厨师少放盐油糖 ， 达到“三减”的目的 。
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